طبيب البوابة: أخسر الوزن بأسرع طريقة مع هذه التمارين البسيطة

منشور 10 شباط / فبراير 2018 - 06:27
الريجيم وحده لا يكفي، اختر تمرينا يناسبك لخسارة الوزن بفعالية
الريجيم وحده لا يكفي، اختر تمرينا يناسبك لخسارة الوزن بفعالية

أولا، اذا كنت مصرا على خسارة الوزن فيجب ان تتناول طعاما صحيا وتمارس الرياضية، وبغير ذلك لن تتمكن من انقاص وزنك بفعالية.

التمارين الرياضية سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، مما يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.

إذا كنت تكره فكرة التدريب في النادي الرياضي، فنحن لدينا بعض الأخبار العظيمة. حتى التمارين البسيطة، يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن

وفيما يلي أهم هذه التمارين:

1. المشي

المشي هو أحد التمارين منخفضة الكثافة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على جسم مشدود ومتناسق. المشي ممارسة مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، مثل أمراض القلب أو السمنة.

على أساس وزنك، المشي لمسافة 4 أميال في الساعة بوتيرة ثابتة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 8 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، مما يعني أنه يمكنك التخلص من باوند واحد في الأسبوع مع 45 دقيقة من المشي يوميا.

2. الجري

إذا كنت تحب الحركة أكثر، فالجري هو افضل تمرين لك، حيث يمكنك التخلص من 600 سعرة حرارية في ساعة الواحدة. إلى جانب ذلك، يعمل الجري على تقوية الأنسجة الضامة والعظام ويعزز معدل ضربات القلب لمنع أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

يمكنك ادخال الجري السريع مع السريع بواقع 30 إلى 120 ثانية من الحركة السريعة التي تساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كل ما عليك القيام به هو المشي لمدة 5 دقائق قبل الجري. يفضل استشارة الطبيب اذا كنت تعان من أي مشاكل في القلب.

3.السباحة

ساعة من السباحة قوية يمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. السباحة رياضة آمنة لأنها لا تضع جهدا على العضلات والمفاصل. وهي مناسبة للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات والهيكل العظمي، والسمنة والتهاب المفاصل. إلى جانب ذلك، السباحة مثالية للأشخاص الذين يعانون من الربو.

السباحة تقوي الوركين والساقين والذراعين والظهر والبطن.

4. ركوب الدراجات

ساعة واحدة من ركوب الدراجات يمكن أن يخلصك ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية على أساس وزنك وشكل جسمك والسرعة.

ركوب الدراجات في الهواء الطلق يقوي الجزء السفلي من الجسم والقلب.

5. جهاز المشي الثابت مع مقابض متحركة

هذا الجهاز يساعد على تشغيل الجزء السفلي والعلوي من الجسم. يمكنك تعيين مستوى الكثافة لاستهداف العضلات المختلفة في ساقيك. في ساعة واحدة، يمكنك حرق حوالي 600 سعرة حرارية. وهو منخفض الكثافة على الركبتين والمفاصل الأخرى.


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك