البوابة – على الرغم من أن الأطباء يقولون بـأن 8 إلى 9 ساعات من النوم مناسبة للشخص البالغ للحفاظ على صحة مثالية. إلا أن نمط الحياة الحديث الذي يجبرنا على البقاء يقظين لساعات متأخرة من الليل له تداعيات كبيرة، تمتد من التعب إلى المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري.
طبيب البوابة: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسكري
وجدت دراسة حديثة أجريت على مجموعة مكونة من 248000 شخص، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 أو (3-4) ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، من أولئك الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات. ساعات، حتى لو اتبعوا نظاماً غذائياً صحياً.
ترتبط مدة النوم القصيرة بالسمنة الحالية والمستقبلية. إليكم ما سيحدث لجسمكم:
1. زيادة الشهية / المدخول الغذائي وانخفاض النشاط البدني.
2. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين ينامون فترات قصيرة عادات غذائية غير تقليدية مقارنة بنظام الوجبات الثلاث المعتاد في اليوم، مما يؤدي عمومًا إلى تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جدًا في فترات نادرة من اليوم. قد يؤدي السهر إلى إضعاف قدرة الفرد على اتخاذ خيارات غذائية صحية.
3. النوم غير الكافي يعزز توازن الطاقة الإيجابي عن طريق زيادة استهلاك الطاقة لتعويض نقص العمليات البيولوجية التي تحدث عادة أثناء النوم ليلاً، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
4. الحرمان المتكرر يمكن أن ينشط الجهاز العصبي الودي ويحفز خلل تنظيم الكورتيزول، والذي يعزى إلى مقاومة الأنسولين والسمنة الحشوية.
5. بالإضافة إلى ذلك، قد يلعب الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مثل عامل نخر الورم α والإنترلوكين 6، دورًا أيضًا.
6. يؤدي السهر لساعات متأخرة من الليل إلى انخفاض حساسية الأنسولين، حيث يكافح الجسم لاستخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز التي يمكن أن تشير إلى بداية مرض السكري.
7. اللبتين والجريلين هما الهرمونان المسؤولان عن الدوافع الفسيولوجية للشبع وزيادة الشهية، على التوالي. تؤدي فترات النوم القصيرة إلى انخفاض مستويات هرمون الليبتين وارتفاع مستويات الجريلين، مما يخل بتوازن الشهية، ويزيد الجوع، ويحتمل أن يؤدي إلى السمنة، وهو عامل خطر رئيسي لمرض السكري.
علاوة على ذلك، فإن تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، والتي تحدد دورات النوم والاستيقاظ، يؤثر على الصحة الأيضية بشكل عام، مما يضاعف من خطر الإصابة بالسكري.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هذا ما تفعله المشروبات الباردة للكبد؟
معلومات هامة عن اليوم العالمي لمكافحة مرض الملاريا
