البوابة - تعتبر المكملات أو الفيتامينات ضرورية لتكملة العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص. فهي تساعد على سد الفجوات الغذائية، ودعم الصحة العامة، والمساهمة في وظائف الجسم المناسبة. مع أنماط الحياة المزدحمة والتفضيلات الغذائية المتنوعة، يتم تقديم الفيتامينات المتعددة كوسيلة مريحة وفعالة لضمان حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومع ذلك، من الضروري اختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية واستشارة متخصصي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.
طبيب البوابة: كيف تختار المكملات و الفيتامينات المناسبة لك؟
أساسيات اختيار عبوة الفيتامينات أو المكملات الصحية:
- تقييم احتياجاتك الغذائية
ابدأ بتقييم احتياجاتك الغذائية. ضع في اعتبارك عوامل مثل العمر والجنس والظروف الصحية والقيود الغذائية ونمط الحياة. قد تتطلب مراحل الحياة المختلفة والمخاوف الصحية عناصر غذائية محددة، لذا قم بتخصيص اختيارك من الفيتامينات وفقًا لذلك. - ابحث عن العناصر الغذائية الأساسية
يجب أن توفر الفيتامينات المتعددة الجيدة مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية. وتشمل هذه غالبًا الفيتامينات A وC وD وE وK، بالإضافة إلى مجموعة من فيتامينات B. المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم مهمة أيضًا. تحقق من الملصق للتأكد من أن الفيتامينات المتعددة التي اخترتها تغطي هذه الأساسيات. - التحقق من شكل العناصر الغذائية
تأتي العناصر الغذائية بأشكال مختلفة، ويمكن أن يختلف توافرها البيولوجي. اختر الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على أشكال من الفيتامينات والمعادن سهلة الامتصاص. على سبيل المثال، ميثيل كوبالامين هو الشكل المفضل لفيتامين ب 12، وغالبًا ما تكون أشكال السيترات أو الجلايسينات من المعادن أكثر قابلية للامتصاص من غيرها. ضع في اعتبارك عمرك وجنسك
غالبًا ما يتم تصنيع الفيتامينات المتعددة مع مراعاة الاعتبارات العمرية والجنسية المحددة. على سبيل المثال، هناك تركيبات للأطفال والبالغين وكبار السن والرجال والنساء. إن تخصيص الفيتامينات المتعددة لتناسب مجموعتك السكانية يمكن أن يضمن حصولك على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية.
- مراعاة الظروف الصحية
قد تؤثر الظروف الصحية الفردية على احتياجاتك الغذائية. على سبيل المثال، قد تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك والحديد الإضافي. قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية محددة مثل هشاشة العظام من إضافة الكالسيوم وفيتامين د. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أي احتياجات محددة تتعلق بحالتك الصحية. - كن على دراية بالجرعات
تحقق من جرعة كل عنصر غذائي في الفيتامينات المتعددة. في حين أنه من الضروري الحصول على العناصر الغذائية الكافية، إلا أن الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون ضارًا. انتبه إلى النسب المئوية للقيم اليومية الواردة على الملصق، وتجنب المكملات الغذائية ذات الجرعات الكبيرة إلا إذا أوصى بها أخصائي الرعاية الصحية. - احترس من الإضافات
افحص قائمة المواد المضافة الموجودة في الفيتامينات المتعددة. قد يحتوي بعضها على مواد حافظة أو ألوان أو مواد مسببة للحساسية غير ضرورية. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من الإضافات وتلك التي تلبي أي تفضيلات أو قيود غذائية محددة قد تكون لديك. - اختيار النوع الملائم
تأتي الفيتامينات المتعددة في أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والكبسولات الطرية والعلكة والمساحيق. اختر نموذجًا يناسب تفضيلاتك وأية تحديات محتملة قد تواجهها عند بلع الحبوب. قد يجد بعض الأفراد أن العلكات أكثر قبولا، بينما يفضل البعض الآخر الأقراص التقليدية. - تشاور مع متخصص في الرعاية الصحية
قبل دمج الفيتامينات المتعددة في روتينك، استشر متخصصي الرعاية الصحية، مثل الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم تقديم نصائح شخصية بناءً على حالتك الصحية وعاداتك الغذائية واحتياجاتك المحددة. وقد يوصون أيضًا بالمكملات المستهدفة إذا تم تحديد أوجه القصور.
المصدر: تايمز اوف انديا / بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هل تساعد الوسائد حقاً في علاج آلام الرقبة ؟
طبيب البوابة: مشاكل الرؤية وطرق حماية العين
