البوابة - هل تتقلب في الفراش ولا تستطيع النوم بطريقة مريحة بسبب شعور بالانزعاج في المعدة؟ بالنسبة للعديد من الناس، فإن الشعور بالحرقان و حموضة المعدة في الحلق أو الصدر الناجم عن ارتداد الحمض هو الذي يعطل نومهم. يؤثر مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، أو ارتداد الحمض المزمن، على العديد من الأشخاص، ويمكن أن يؤدي إلى نوم متقطع أو رديء الجودة.
يمكن أن تؤثر حموضة المعدة بشكل كبير على حياة الشخص اليومية، بما في ذلك جودة النوم. كما تؤدي قلة النوم إلى ارتداد الحمض، فضلاً عن التعب والتهيج وصعوبة التركيز.
يبلغ العديد من المرضى عن أعراض مرتبطة بحموضة المعدة، مثل حرقة المعدة، والتي تؤثر على نومهم. من المهم معالجة هذا الأمر على الفور من خلال مجموعة من التدابير الاستباقية مثل تجنب الأطعمة المحفزة، وإجراء تغييرات في نمط الحياة، وإدارة التوتر، وإيجاد حلول للتخفيف الفوري مثل مضادات الحموضة أو الأدوية التي يوصي بها الطبيب.
تتوفر مضادات الحموضة بنكهات وأشكال مختلفة، بما في ذلك الشراب والأقراص القابلة للمضغ، مما يوفر تأثيرًا مبردًا ويقلل من أعراض حموضة المعدة.
طبيب البوابة: هل تؤدي قلة النوم إلى حموضة المعدة؟
إليك بعض الطرق للحصول على نوم جيد، حتى مع الارتجاع الحمضي:
1. تحسين وضعية نومك
للحد من حرقة المعدة، فإن طريقة نومك مهمة أيضًا. يمكن أن يساعد رفع رأسك أو الجزء العلوي من جسمك بوسادة إضافية، كما يمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيسر. في غضون ذلك، اعلم أن النوم على ظهرك قد يؤدي إلى ارتداد الحمض.
2. حافظ على نظافة نوم جيدة
قد يؤدي قلة النوم - وخاصة عندما تحدث بانتظام - إلى زيادة مستويات الحموضة لديك أيضًا. من المهم أن يكون لديك جدول نوم ثابت - الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. يساعد هذا في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل. حاول أيضًا الاسترخاء وخلق بيئة مريحة - اقرأ أو مارس تقنيات الاسترخاء (مثل التأمل)، واستحم، واحتفظ بالغرفة مظلمة قدر الإمكان وبدرجة حرارة باردة.
3. راقب نظامك الغذائي
تجنب الوجبات الحارة أو الثقيلة بالقرب من وقت النوم - حاول تناول آخر عشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم لدعم الهضم السليم وتقليل خطر ارتداد الحمض. في الواقع، قد يكون تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر على مدار اليوم أفضل. حاول تجنب أي أطعمة تسبب الحموضة، مثل الشوكولاتة والحمضيات والطماطم. أيضًا، حد من تناول الكحول والكافيين، وخاصة عندما يقترب وقت النوم.
4. إجراء تغييرات في نمط حياتك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الحموضة - حاول التعامل بشكل أفضل مع تقنيات الاسترخاء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأنشطة التي تدعم صحتك العقلية. سيفيدك النشاط البدني المنتظم، ولكن تجنب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المفرطة قبل وقت النوم - فأنت لا تريد أن يكون عقلك نشطًا للغاية؛ حيث ينشغل بالأفكار بدلاً من الراحة.
5. استشر طبيبًا، إذا لزم الأمر
إذا كنت أنت أو شخص تعرفه يعاني من حموضة المعدة المستمرة، فاستشر الطبيب للحصول على إرشادات شخصية وخيارات علاجية. قد يوصي بتغييرات مفيدة في نمط حياتك أو تناول الأدوية حتى تتمكن من إدارة حموضتك مع تحسين جودة نومك.
إن اتباع هذه النصائح ومعالجة محفزات الحموضة يمكن أن يقربك خطوة من الاستمتاع بليلة نوم هادئة ومريحة - حتى تتمكن من الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
6 عادات يومية شائعة تضر بصحة الدماغ
طبيب البوابة: ما أسباب الجوع الدائم والرغبة في تناول الطعام؟
