البوابة - تعد تشنجات الدورة الشهرية والتي تعد جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، مشكلة شائعة لدى النساء في فترة الحيض. يمكن أن يكون الأمر غير مريح تمامًا ويمكن أن يعطل الأنشطة اليومية. يمكن أن تكون شدة آلام الحيض شديدة جدًا، مما يترك المرأة قادرة على الوصول إلى وسادة التدفئة.
فيما يلي 5 طرق للمساعدة في التغلب على هذه آلام والعودة إلى الشعور بأفضل ما لديك. تسرد هذه المقالة بعض التقنيات الكلاسيكية، وبعض الحلول الرائدة ذات التقنية العالية، وحتى العلاج الطبيعي مباشرة من المطبخ.
طبيب البوابة: 5 طرق لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية
1. شاي الاجوين
البحث عن نهج طبيعي أمر مفهوم أثناء التعامل مع آلام الدورة الشهرية. يعتبر أجوين، المعروف أيضًا باسم بذور الكروم، عنصرًا أساسيًا في الطب التقليدي ويمكن استخدامه لتخفيف آلام الدورة الشهرية. تمتلك بذور أجوين خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل آلام الحيض عن طريق تحسين الدورة الدموية. إن احتساء ماء أجوين (المحضر عن طريق غلي بذور أجوين في الماء) يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات والانتفاخ.
2. الغذاء كمسكن للآلام
ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل خطير على تجربة الدورة الشهرية. يمكن أن يكون دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي طريقة رائعة لتقليل آلام الحيض وإدارتها. تخلص من الأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة، وبدلاً من ذلك ركز على الأطعمة المضادة للالتهابات والمضادة للألم. يمكن للمرء أن يستهلك الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والخضر الورقية المليئة بالمغنيسيوم مثل السبانخ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، من بين العديد من الأمثلة الأخرى.
3. ممارسة الرياضة
قد تكون التمارين الرياضية هي آخر شيء قد ترغب في القيام به عندما تعاني من تشنجات، ولكن الأنشطة منخفضة الشدة مثل اليوغا أو المشي يمكن أن تحسن الحيض وتقلل الألم. بالإضافة إلى ذلك، فإن اندفاع الإندورفين الناتج عن التمرين هو معزز طبيعي للمزاج والذي يمكن أن يكون مثاليًا لمكافحة اكتئاب الدورة الشهرية.
ملاحظة مهمة: استشيري طبيبك دائمًا قبل تجربة أي علاجات عشبية، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية كامنة.
4. ضمادات التسخين
تتوق أجسادنا إلى الدفء عندما تشعر بالألم، وآلام الحيض ليست استثناءً. يساعد وضع وسادة التدفئة على أسفل البطن أو أسفل الظهر على استرخاء العضلات التي تكون منقبضة ومتشنجة أثناء الدورة الشهرية. ضع ضمادات التسخين على فترات وتأكد من عدم وجود أي تمزقات في الأضرار لتجنب أي حرق أو إصابة.
5. الفوط الصحية المملوءة بالجرافين
تُحدث الفوط الصحية المصنوعة من الجرافين موجات في عالم العناية بالدورة الشهرية. إن تقنية الجرافين هي مادة رقيقة للغاية تقوم بتوصيل الحرارة بشكل جيد. يمكن لهذه الفوط الصحية، المزودة بالتكنولوجيا الحائزة على جائزة نوبل، أن توفر دفءً لطيفًا ومتسقًا لبطنك، مما قد يقلل من التشنجات والانزعاج بنسبة 70% إلى 90%.
النتيجة
تذكر أن هذه مجرد بعض النصائح للبدء. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يمكنك التجربة والعثور على الأفضل بالنسبة لك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة بطبيعتها أو كنت تعاني من أي شيء غير عادي، فراجعي دائمًا أخصائي الرعاية الصحية.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
