طبيب البوابة: 5 مشروبات للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول

منشور 19 أيلول / سبتمبر 2020 - 05:02
طبيب البوابة: 5 مشروبات للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول

يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من الكوليسترول السيئ والكوليسترول الكلي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. يشمل الكوليسترول الكلي مستويات كل من الكوليسترول الضار أو البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والبروتين الدهني عالي الكثافة ، أو الكوليسترول الجيد.

وفقًا لمايو كلينك ، يلعب نظامك الغذائي دورًا أساسيًا في خفض مستويات الكوليسترول. قد يكون من المفيد إضافة مشروبات معينة قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في نظامك الغذائي.

مشروبات لخفض الكوليسترول:

1. عصير التوت

يساعد التوت في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، لكن بعضها أكثر فعالية من البعض الآخر. في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، أفاد الباحثون أن التوت الطازج يقلل بشكل كبير من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. تم العثور على التوت الأسود ليكون الأكثر فعالية ، يليه التوت الأحمر ، والتوت الأزرق والفراولة على التوالي.

على الرغم من أن البحث الإضافي مطلوب لتحديد كمية التوت أو العصير التي يجب أن يستهلكها الأفراد للمساعدة في خفض الكوليسترول. لكن شرب عصير التوت بانتظام قد يكون مفيدًا جدًا.

2. شاي الزنجبيل

استخدم الزنجبيل طبيًا لسنوات في علاج المشاكل الصحية مثل الإسهال والغثيان. تشير الأبحاث الأولية إلى أن شاي الزنجبيل قد يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول والوقاية من تصلب الشرايين ، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. يوصى بعدم تناول أكثر من 4 جرام من الزنجبيل يوميًا.

3. عصير العنب

من المشروبات الأخرى التي يمكن تناولها لمن لا يشرب الكحول عصير العنب. يساعد عصير العنب على خفض مستوى الكوليسترول. يحتوي العنب على العناصر الغذائية التي تعود بالفوائد على خفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين مستوى الكوليسترول الحميد في الدم.

يوصى بتناول 8 أونصات من عصير العنب يوميًا للنساء ، و 16 أونصة من عصير العنب للحصول على أفضل فوائده. يجب شرب 100٪ من عصير العنب بدون إضافة سكر. يمكن لعصير العنب أن يخفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بالإضافة إلى تقديم فوائد أخرى ، مثل مضادات الأكسدة.

4. الشاي الأخضر

من فوائد شرب الشاي الأخضر خفض مستوى الكوليسترول. أيضًا، قد يكتسب شاربو الشاي الأخضر فوائد أخرى لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

الشاي الأخضر يحتوي على أعلى مستويات مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، أظهرت دراسات مختلفة أن الشاي الأخضر يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL.

كما أنه يعزز مستويات الكوليسترول الحميد الذي يزيل الكولسترول السيئ من الشرايين. يعتقد الباحثون أن البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر يمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء ويمكن أن يعزز إفرازه من الجسم.

5. عصير الكرز اللاذع

عصير الكرز الحامض غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول في الدم. وجدت دراسة أجريت في مركز القلب والأوعية الدموية بجامعة ميشيغان ، أن الفئران التي تلقت مسحوق الكرز الحامض الكامل كجزء من نظام غذائي غني بالدهون ، كان لديها مستويات أقل بكثير من الكوليسترول ، مقارنة بالفئران الأخرى.

يتوفر عصير الكرز بسهولة في المتاجر الصحية الطبيعية ومحلات السوبر ماركت. ولكن ، يمكنك أيضًا صنعها بنفسك في المنزل باستخدام مسحوق الكرز أو الكرز المجفف.


© 2000 - 2021 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك