الوقاية من الجفاف عند الأطفال
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدة طفلك على البقاء رطبًا بأمان أثناء اللعب في الهواء الطلق في الحرارة:
تعرفي على الحالة الجسدية للطفل. قلة اللياقة البدنية يمكن أن تضعف أداء أي طفل يلعب في الحر. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو لم يكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فيجب أن يبدأ ببطء. يزيد الجفاف الذي يزيد على 3٪ من وزن الجسم من خطر إصابة الطفل بأمراض مرتبطة بالحرارة. بالنسبة للأطفال الذين يشاركون في الرياضات المنظمة، ضعي جداول التدريب خلال الساعات الباردة، خاصة إذا لم يكن الطفل في حالة جيدة.
تأقلمهم مع الحرارة. قومي بتعريف الرياضيين الشباب تدريجيًا بالحرارة لمنع الجفاف. قومي بزيادة شدة وطول التدريبات ببطء على مدى 10 إلى 14 يومًا. يساعد هذا في تدريب أجسامهم على الشرب أكثر وزيادة حجم الدم والتعرق أكثر. يساعد التعرق في إطلاق الحرارة من الجسم.
امنحيهم الكثير من الماء للشرب
في حين أن المشروبات الرياضية قد تكون جيدة بالنسبة لبعض الأطفال خلال فترات النشاط الثقيل، إلا أن الكثير منها يحتوي على مستويات عالية من السكر بالإضافة إلى الماء والإلكتروليتات الضرورية. يمكن أن يحسن مذاقهم من رغبة الأطفال في الشرب، ولكن يجب أن يقتصر استخدامها على فترات التمرين فقط.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، يجب على الأطفال والمراهقين الذين يمارسون الرياضة بجد أو يمارسون الرياضة في الأيام الحارة تقليص وقتهم في الملعب عن طريق أخذ فترات راحة أكثر تكرارًا. يجب أن يحصل الرياضيون الشباب على كمية كافية من الماء قبل أن يبدأوا اللعب. بعد ذلك، أثناء اللعب، يجب على المدربين أو الآباء التأكد من أن الأطفال يشربون كثيرًا -حتى لو لم يكونوا عطشى- كل 20 دقيقة تقريبًا. توصي AAP بخمس أونصات من ماء الصنبور البارد لطفل يزن 88 رطلاً وتسع أونصات لمراهق يزن 132 رطلاً، عبارة عن جرعتين بحجم طفل.
تعرف على أحوال الطقس
تعرف على مؤشر الحرارة: إنه مزيج من درجات حرارة الهواء المرتفعة والرطوبة الأكثر خطورة. قد تتسبب ممارسة التمارين في درجة حرارة نسبية تبلغ 35٪ ودرجة حرارة هواء تبلغ 95 درجة فهرنهايت في الإصابة بأمراض الحرارة. حتى المناخات الجافة يمكن أن تحتوي على رطوبة عالية إذا كانت أنظمة الرش تعمل قبل ممارسات الصباح الباكر. تجنب جلسات التمرين في الأوقات الأكثر حرارة في اليوم. حدد موعدًا لأصعب التمارين في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر / المساء.
اجعل الرياضيين يرتدون ملابس مناسبة
يفضل ارتداء الملابس الخفيفة ذات الألوان الفاتحة. السراويل والقمصان ذات التهوية تسمح بتبديد الحرارة. بالنسبة للرياضات التي تستخدم معدات وفوطاً ثقيلة، دع الرياضيين الصغار يرتدون الملابس الخفيفة لمدة أسبوع؛ حتى يتأقلموا مع أجسادهم.
راقبهم عن كثب. راقب الرياضيين قبل التمرين وأثناءه وبعده بحثًا عن أي علامات للجفاف أو مشاكل أخرى. انتبه بشكل خاص للرياضيين الذين يتنافسون بشغف على قدراتهم أو تفوقها.
إذا بدا الطفل مريضًا، أخرجه من الحقل. راقب الطفل عن كثب بينما يستريح الطفل ويشرب السوائل. تذكر أنه على الرغم من أن الأطفال الذين يعانون من إصابات حرارية معتدلة قد يبدون بحالة جيدة بعد 15 دقيقة من إعطائهم شيئًا للشرب والسماح لهم بالبرودة، إلا أنهم لا يزالون يعانون من الجفاف. اجعلهم يأخذون يوم إجازة، وراقبتهم عندما يعودون لممارسة اليوم التالي.
ضع خطة طوارئ. يمكنك الاستعانة بالإسعاف.
للمزيد عن صحتك وجمالك:
طرق التأكد من صحة القلب باستخدام الدرج
طرق تفقد الشوفان فوائده احذري منها!
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلكم كل ما هو جديد:
