يُعدّ الاستيقاظ ليلًا وصعوبة العودة إلى النوم من المشكلات الشائعة التي تُزعج الكثيرين وتؤثر سلبًا على جودة النوم ومستوى النشاط في اليوم التالي. فازدحام الأفكار، والقلق، أو التوتر النفسي قد يمنع العقل من الاسترخاء، ويجعل العودة للنوم تحديًا حقيقيًا. ومع ذلك، يمكن التغلب على هذه المشكلة بسهولة من خلال اتباع بعض الأساليب الصحيحة التي تهدئ الذهن وتُريح الجسم، في السطور التالية، نستعرض أفضل الطرق الفعّالة والمجربة لمساعدتك على العودة إلى النوم بسرعة وبشكل طبيعي دون إجهاد.
طرق فعّالة للعودة إلى النوم بسرعة
1. لا تنظري إلى الساعة لأنه مراقبة الوقت تزيد القلق وتُنشّط الدماغ، ما يصعّب النوم مجددًا.
2. تقنية التنفس 4-7-8 خذي شهيقًا ببطء لمدة 4 ثوانٍ، ثن احبسي النفس 7 ثوانٍ، ثم أخرجي الزفير بهدوء 8 ثوانٍ، كرريها 4 مرات، وستشعرين بالنعاس تدريجيًا.
3. أرخِي عضلاتك تدريجيًا وابدئي من أصابع القدم وشدي العضلات لثوانٍ ثم أرخِيها، وصولًا للرأس.
4. تجنّبي الهاتف والضوء الأزرق لأنه الضوء الأزرق يُقلّل إفراز هرمون النوم "الميلاتونين".
5. فكّري بأمر ممل أو هادئ مثل عدّ الأنفاس أو تخيّل مكان مريح مث شاطئ، مطر، غرفة هادئة.
6. يجب درجة حرارة مناسبة غرفة باردة قليلًا تساعد الجسم على الدخول في النوم أسرع.
7. إن لم تنامي خلال 20 دقيقة انهضي بهدوء وقومي بشيء بسيط وممل (قراءة هادئة)، ثم عودي للفراش.
نصائح إضافية عن النوم
- تجنّب شرب القهوة بعد العصر
- لا تكثر من شرب السوائل قبل النوم
- الحرص على مواعيد نوم منتظمة
- أخذ فيتامين المغنيسيوم قبل النوم
