تملك اليوغا العديد من الفوائد الصحية بضمن ذلك تخفيض الإجهاد، وتحديد الوزن، وزيادة المرونة والقوة. ولكن اعتبار هذا الانضباط الروحيِ مجرد تدريب بدني هو خطأ شائع لأن اليوغا تجمع ما بين الراحة النفسية والروحية والراحة البدنية والنشاط.
وتعتبر ممارسة اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة ساعة أو أكثر بالتأكيد أفضل من عدم ممارسة اليوغا مطلقاً. ويمكنك ممارسة تمارين اليوغا داخل منزلك، وفي مطبخك دون الحاجة إلى التوجه إلى مركز متخصص.
وللبدء في تطبيق اليوغا في المنزل، يجب أن تقومي أولا بالاستعداد:
قومي بتغير ملابسك إلى ثياب مريحة، اخلعي حذائك (أو ارتدي جوارب من الصوف إذا كان الطقس باردا)، اشربي قدحا من الماء، واستمعي لموسيقى هادئة، اغسلي يديك وجففيهما جيدا قبل البدء في التمرين.
أساسيات اليوغا:
1. الوقفة الصحية. وهذا يعني الوقوف بثبات على الأرض مع توزيع الوزن على كامل الجسم، لتخفيف الإجهاد على العضلات قومي بالتنفس الكامل العميق. خففي من توتر عضلات الأكتاف والذراعان، ادخلي عمودك الفقري إلى الداخل قليلا، مع مط الظهر ورفع العنق إلى الأعلى كأنك تطيرين.
2. التنفس العميق. عرف ممارسو اليوغا لقرونِ – وأكدت الدراسات الحديثةُ - بأن التنفس يزود الجسم والعقل بمخزون هائل من الاوكسجين الذي يعمل على تأسيس حالة من الهدوء الفسيولوجي. حيث يوسع التنفس الصحيح البطن، ويسمح للجزء الأعمق من الرئتينِ بالامتلاء. لممارسة "التنفس من البطنِ"، ضعي كلتا يديك على بطنك، مع وضع السبابتان بقرب بعضهما البعض حول السرة. استنشقي بعمق، بحيث يتوسع البطن ثم ادفعي الهواء خارجا بباطن يديك. شدي عضلات بطنك إلى الداخل أثناء ذلك.
طرق الوقوف في اليوغا:
هناك بضعة طرق للوقوف في اليوغا يمكنك القيام بها في المطبخ بحرية.
• ضعي باطن يديك على رف أو طاولة مستوية. حركي أقدامك إلى الخلف بحيث يصبح جسمك في زاويا مع الطاولة، قومي بمط ظهرك، بحيث تشعرين بالشد يتخلل جميع أنحاء جسمك.
• ارفعي يديك فوق أكتافك، ثم انزليها إلى الخلف كأنك تحاولين الإمساك بظهرك. قومي بالضغط على كوع يدك اليمنى بيدك اليسرى، تنفسي بشكل طبيعي، وكرري التمرين لليد اليسرى.
• ضمي يديك معا كأنك ترغبين في الصلاة، بحيث تقترب أصابعك من القفص الصدري قليلاً. حافظي على أرساغك في هذا المكان، ثم لفي يديك المضمومة بعيدا عن صدرك إلى الأسفل بهدوء وحسب راحتك، ثم عودي إلى الأعلى، كرري التمرين للحصول على الفائدة.
