قد يشعر الكثير منا مع بداية كل أسبوع عمل، بالضغط والتوتر نتيجة المسؤوليات اليومية وضغوط المهام، لكن بإمكاننا تحويل هذا الشعور إلى طاقة إيجابية من خلال تبني أساليب بسيطة وفعّالة لإدارة التوتر والاستعداد الذهني والجسدي، حيث تساعد هذه الاستراتيجيات على بدء الأسبوع بنشاط وتركيز أكبر، وتحافظ على صحتنا النفسية والجسدية، ما يجعلنا أكثر إنتاجية وسعادة في العمل.
طرق لتقليل التوتر والاستعداد لأسبوع عمل جديد
فيما يلي مجموعة طرق فعّالة لتقليل التوتر والاستعداد بشكل أفضل لأسبوع العمل الجديد، مع التركيز على الجوانب الجسدية والذهنية:
1. التخطيط المسبق عن طريق تخصيص وقت في نهاية الأسبوع لتحديد أولويات الأسبوع القادم، وكتابة قائمة بالمهام المهمة والمهام الثانوية لتخفيف الإحساس بالتوتر والضغط، استخدم تطبيق لإدارة الوقت لمتابعة المواعيد والمهمات.
2. الاسترخاء الذهني عن طريق تجربة تمارين التنفس العميق أخذ شهيق لمدة 4 ثوان، احبس النفس 4 ثوانٍ، زفير 6 ثوانٍ، وممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية (mindfulness) مدة 10–15 دقيقة يوميًا، وتخصيص وقت للتفكير الإيجابي أو كتابة الأمور التي تشعر بالامتنان لها.
3. ممارسة النشاط البدني مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على إفراز هرمونات السعادة، تجرّبة تمارين التمدد أو اليوغا لتخفيف توتر العضلات، تخصيص 20–30 دقيقة يوميًا للحركة حتى لو كانت بسيطة.
4. تنظيم الروتين اليومي والمحافظة على نوم منتظم لتجديد الطاقة قبل أسبوع العمل، وتناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات وكربوهيدرات معقدة، الابتعاد عن الكافيين أو السكريات التي تزيد التوتر.
5. إدارة الوقت خلال الأسبوع واستخدم تقنية Pomodoro 25 دقيقة تركيز + 5 دقائق استراحة.
الابتعاد عن تعدد المهام بشكل مبالغ فيه؛ ركز على مهمة واحدة في كل مرة، وتخصيص وقت قصير خلال اليوم للراحة النفسية أو لممارسة هواية.
6. خلق بيئة عمل مريحة، وترتيب مساحة العمل لتكون منظمة وخالية من الفوضى، إضافة عناصر مريحة مثل النباتات، إضاءة جيدة، أو موسيقى هادئة أثناء التركيز.
7. تخصيص وقت للهوايات أو النشاطات التي تجلب لك السعادة، التواصل مع الأصدقاء أو العائلة لدعمك عاطفيًا، وتعلم قول "لا" للمهام غير الضرورية لتخفيف الضغط.
