هل تعاني من آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة ؟ تعتبر هذه الاوجاع اليوم الحالة الطبية الأكثر شيوعا، حيث يشتكي العديد من الناس من هذه الاوجاع أما بسبب أسلوب الحياة أو الممارسات الخاطئة، ويمكن مع مرور الوقت أن تسبب هذه الاوجاع حالة طبية صعبة ومؤلمة وقد تسبب العجز أحيانا. وكما نقول يلعب دائما النشاط البدني دورا حيويا في صحة الجسم سواء من خلال أنشطة الحياة اليومية أو ممارسة الرياضة بانتظام. تعالوا لنتعرف على هذه الاسرار الأخرى التي تساعدنا على حماية عظامنا وتمنع الإصابة بالاوجاع:
1. لا تحمل الكثير على ظهرك
الطريقة التي ترفع بها وتحمل الحقائب والأمتعة يمكن أن يضع الكثير من الوزن على ظهرك الامر الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر الشديدة. حاول سحب أو جر أو استخدام أدوات تسهل نقل الحقائب اثناء السفر بدلا من حملها يدويا أو على ظهرك وخفف من متاعك قدر الإمكان.
2. الوقوف والجلوس بطريقة سليمة: لا تسقط رأسك إلى الامام
وضعية الجلوس، والوقوف السيئة في أو العمل واثناء استخدام جهاز الكمبيوتر يضع ضغطا متفاوتا على العمود الفقري، مما يؤدي إلى العديد من الاختلالات العضلية ويؤدي إلى الكثير من المشاكل. وضعية الجلوس السيئة تبطئ الدورة الدموية وتقلل من كمية الأكسجين والتغذية المتجهة إلى العضلات. لذلك احرص على اخذ فترات استراحة من العمل.
3. خذ فترات راحة منتظمة إذا تطلبت وظيفتك الجلوس طوال اليوم
هل تعلم بأن أطباء العمود الفقري والظهر توصلوا الى مصطلح جديد: وهو الجلوس يشبه التدخين !!! بعد الجلوس لساعات طويلة تنخفض الإنزيمات التي تساعدنا على حرق الدهون، بنسبة 90٪، بعد ساعتين، ينخفض الكولسترول الجيد بنسبة 20٪، وبعد 4 ساعات، تنخفض فعالية الأنسولين ويزداد خطر الإصابة بمرض السكري.
وأخيرا وفقا لدراسة نشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان، والتي تابعت أكثر من 4 ملايين شخص و 68،936 مصابا بالسرطان، تبين أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يزيد من خطر القولون، بطانة الرحم، وربما، سرطان الرئة. كما وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن الرجال والنساء الذين جلسوا لأكثر من ست ساعات يوميا توفوا أبكر من نظرائهم الذين قللوا فترة الجلوس إلى 3 ساعات في اليوم أو أقل.
