أفضل 10 نصائح لتغيير المزاج السيء

منشور 12 آذار / مارس 2017 - 09:25
فكر في طلب المساعدة بالنسبة لمشكلات الغضب
فكر في طلب المساعدة بالنسبة لمشكلات الغضب

هل تستشيط غيظاً عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟ الغضب أمر طبيعي بل قد يكون إحساساً صحياً، لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية، لأن الغضب غير المسيطر عليه يضر بصحتك وعلاقاتك. فهل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ بالتفكير في النصائح العشر التالية التي نشرها موقع «صحتك» وذلك لإدارة غضبك:

مارس بعض الرياضة
يمكن للنشاط البدني مساعدتك على تقليل التوتر الذي يسبب لك الغضب، وإذا كنت تشعر بتزايد نوبة الغضب لديك، فاذهب للتمشية أو الجري، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.

حدد الحلول الممكنة
بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها، وذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئاً وربما فقط يزيد الأمر سوءاً.

لا تحمل ضغينة
التسامح سلاح قوي، وإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالسيطرة على المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك تشعر بالاستياء أو الظلم من أم رأسك حتى أخمص قدميك، ولكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك، فقد تتعلمان من الموقف. ومن غير الواقعي أن تنتظر من الجميع أن يتعاملوا تماما كما تريد وفي كل الأوقات.

اعرف متى تطلب المساعدة
يمثل تعلم السيطرة على الغضب تحديا للجميع أحيانا. كذلك فكر في طلب المساعدة بالنسبة لمشكلات الغضب إذا كان غضبك يبدو أنه خارج نطاق السيطرة، ويتسبب في قيامك بأشياء تندم عليها، ويجرح من حولك.

التزم بعبارات الأنا
لتجنب الانتقاد أو إلقاء اللوم وهو ما قد يزيد التوتر، استخدم عبارات الأنا لوصف المشكلة. كن محترماً ومحدداً. على سبيل المثال، قل أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في غسل الأطباق، بدلا من: أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية.

احصل على فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست للأطفال فقط، وفر لنفسك فترات راحة قصيرة أثناء اليوم الذي يبدو مشحوناً بالتوتر.وقد يساعدك الحصول على بضع لحظات من الهدوء في الشعور بأنك مستعد على نحو أفضل للتعامل مع ما تواجهه دون هياج ولا غضب.

بمجرد أن تهدأ عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبر عن استيائك بطريقة قاطعة وليست عدوانية. واذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

استخدم الدعابة لتخفيف التوتر
التخفيف من الأمر قد يساعد على تخفيف التوتر العارم. استخدم الدعابة لمساعدتك في مواجهة ما يغضبك، وأيضا مواجهة أي توقعات غير واقعية لم تنتظر سير الأمور عليها، مع ذلك، تجنب السخرية، لأنها قد تجرح المشاعر وتزيد الأمور سوءاً.

اقرأ أيضًا:
أفضل 8 طرق لعلاج التشنج المهبلي
5 فوائد طبيّة متعدّدة للملفوف...تعرف عليها!

لمتابعة آخر أخبار الصحة والجمال انقر هنا
لمتابعة آخر أخبار الترفيه انقر هنا
لمتابعة آخر أخبار الأعمال انقر هنا


© Muscat Media Group

مواضيع ممكن أن تعجبك