فكرة جديدة لإفطار صحي

تاريخ النشر: 20 فبراير 2006 - 09:11 GMT

ساندويش بيض وجبنة

لماذا يقوم البعض بطلب إفطار دسم جداً، بينما يستطيعون إعداد أفضل سندويش للإفطار صحي، بدقائق قليلة.

المكونات:

1. خبز أسمر خاص بالسندويشات، توست أو خبز هامبرغر.

2. جبنة كرافت، أو أي جبنة شرائح قليلة الدسم.

3. شريحة ديك حبش مدخن.

4. بياض بيضة.

الطريقة:

في مقلاة، رشي قليلاً من الزيت غير اللاصق، واطبخي بياض البيضة، ثم على الطرف الأخر سخني شرائح التوست حتى تتحول إلى لون ذهبي. ضعي شريحة من الجبنة على شريحة الخبز، ثم ضعي البياض، ثم شريحة ديك الحبش، يمكنك إضافة اختيارك من الخضار، خس، بندورة، أو خيار، ضعي قطعة التوست الثانية، وتناولي سندويش لذيذ وصحي.

القيمة الغذائية:

السعرات الحرارية: 165

الدهون: <?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />1.5 غرام.

الصوديوم: 645 ملغرام.

الكربوهيدرات: 25 غرام.

الألياف: 8 غرام.

البروتين: 17.5 غرام.

مقارنة مع ما ستشتريه:

السعرات الحرارية: 300

الدهون: 12 غرام.

الدهون المشبعة: 4.5 غرام.

الصوديوم: 860 ملغرام.