كلما قصر النهار وزادت عتمة الصباح كلما أصبح من الصعب الاستيقاظ باكرًا بنشاط دون اللجوء إلى تناول نصف لتر من القهوة. ولكن الاعتماد على الكافيين فقط يمكن أن يزيد من مشاكل الإدمان، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأعراض الانسحاب السيئة. فما هي البدائل الآمنة يا ترى.
1. الاستيقاظ بطريقة طبيعية
يمكنك زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك باستخدام الطريقة التي تستيقظ بها. استخدم المنبه الضوئي الذي يوقظك عن طريق الضوء بدلًا من الصوت، ومحاكاة شروق الشمس التدريجي. الاستيقاظ المفاجئ يمكن أن يتركك مصابًا بالتوتر طوال اليوم.
2. اخدع شهيتك
أحيانًا طعم القهوة يكفي لإعطائك شراب دون توتر. جذر الهندباء يعد أقرب عشبة بديلة، وغنية بالكامل من المواد المضادة للأكسدة.
3. اليوغا
التمدد في الصباح الباكر يساعد على إرسال الخلايا الغنية بالأكسجين إلى الدماغ والعضلات، مما يحفز مستويات الطاقة الخاصة بك. خمس دقائق من اليوغا في الصباح يمكن أن تساعدك على الشعور في حالة تأهب.
4. نعم للماء
في كثير من الأحيان يمكن أن يكون سبب شعورك بالتعب هو مجرد الجفاف، لذلك تأكد من تناول كوب من الماء قبل أي شيء آخر في الصباح الباكر، يمكنك إضافة بضع شرائح الليمون لزيادة الفائدة.
5. المشي
المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل يساعد على تحفيز نشاط الخلايا ويجعلك أكثر قدرة على الاستيقاظ بشكل طبيعي. الاستماع إلى الراديو أثناء المشي يمكن أن يساعد أيضًا.
6. الماتشا
إذا كنت ببساطة تحتاج الى مشروب دافئ في الصباح ولكنك تريد التقليل من الكافيين فيمكنك شرب شاي ماتشا، الشاي الأخضر، الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الطبيعية L-الثيانين، وهو ما يعزز اليقظة مع تعزيز الوظائف المعرفية ويخفف التوتر.
