يعتبر الزيتون الأخضر من الأطعمة المفيدة للصحة والمرغوبة عند الجميع سواء كباراً او صغاراً، فهو غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تدعم القلب والجهاز المناعي، لاحتوائه على نسبة عالية من الصوديوم، يصبح من المهم معرفة الكمية اليومية المسموح بها لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
كم حبة زيتون أخضر مسموح بها في اليوم؟
في هذا المقال التالي سنتعرف على عدد حبات الزيتون الأخضر الموصى بها يوميًا، وكيفية الاستمتاع به بطريقة صحية ومتوازنة، أهم فوائده الصحية:
- عدد حبات الزيتون الأخضر المسموح بها في اليوم يعتمد على حال الشخص الصحية ونظامه الغذائي، لأن الزيتون غني جداً بالدهون خاصة حمض الأوليك لكنه يحتوي أيضًا على الصوديوم بنسبة مرتفعة.
- عدد حبات الزيتون الأخضر المسموح بها للشخص البالغ السليم من 5 إلى 10 حبات زيتون أخضر بشكل يومي تعتبر كمية مناسبة وصحية، مما توفر دهون مفيدة ومضادات أكسدة دون الإفراط في الملح أو السعرات الحرارية.
- عدد حبات الزيتون الأخضر المسموح بها لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل 3–5 حبات فقط يوميًا أو يمكنك اختيار الزيتون منزوع من الملح أو المغسول بشكل جيد قبل الأكل.
- عدد حبات الزيتون الأخضر المسموح بها لمن يتبع نظام غذائي لبناء العضلات أو دايت الكيتو 10–15 حبة يوميًا لأن الدهون الصحية مفيدة جداً للطاقة والهرمونات.
نصائح عن تناول زيتون أخضر
- تناول الزيتون الأخضر مع وجبة ليس على معدة فارغة.
- اختيار الزيتون المكبوس مع زيت الزيتون الطبيعي وليس المحفوظ في محاليل يكون مالح جدًا.
