أيام عيد الفطر مليئة بالاحتفالات واللقاءات العائلية، ويصاحبها عادةً توافر الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وتعتبر هذه الأجواء الشهية قد تجعل من الصعب السيطرة على الوزن، خاصة عند الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات الدسمة، لذلك، من المفيد اتباع بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على الاستمتاع بالعيد دون زيادة الوزن، مع الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، فيما يلي أبرز الخطوات والطرق العملية لتجنب الإفراط في الأكل خلال أيام العيد:
كيف تتجنبين زيادة الوزن في عيد الفطر؟
- حاولي تناول وجبة متوازنة قبل التوجه لتناول الحلويات أو الأطعمة الدسمة، مثل وجبة تحتوي على بروتين وخضار.
- تجنّبي الصيام الطويل ثم الإفراط في الأكل دفعة واحدة، لأن ذلك يزيد من استيعاب السعرات الزائدة.
- اختاري كميات صغيرة من الحلويات مثل المعمول والكعك.
- تجنّبي المشروبات الغازية المحلّاة التي تضيف سعرات فارغة.
- كلي ببطء واستمتعي بكل لقمة، فهذا يساعد الدماغ على تسجيل الشبع قبل الإفراط.
- استمعي لجسمك وتوقفي عند الشعور بالشبع، حتى لو لم ينتهِ الطعام على الطبق.
- استخدمي أطباق أصغر لتقليل الكميات.
- وزّعي الحلويات على اليوم بدل تناولها دفعة واحدة.
- ركزي على نوع واحد أو اثنين فقط بدل تناول كل الأنواع المتاحة.
- خذي وقتًا للمشي بعد الوجبات، حتى لو 10–15 دقيقة.
- استغلال اللعب مع الأطفال أو الرقص على أنغام العيد يساعد على حرق السعرات.
- شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية ويمنع الإفراط في الأكل.
