من الطبيعي أن تشعر بالاحباط بعد انتهاء علاقة ما. ولكن الامر غير الطبيعي هو التخلي عن الحياة الإجتماعية بشكل مطلق، أو عدم النهوض من الفراش في الصباح، أو عيش حياةَ عزلة. وبينما من المهم أن يبدي الشخص الحزن، إلا أنه يجب ان يسيطر عليها حتى لا تجره الى الكآبة.
توضج جينيفر كولمان , مدربة على الانتقال بين مراحل الحياة، في شركة محاماة روزين في ريلاي، نورث كاورلينا، "الكآبة جزء طبيعي من دورة الحزن التي يواجهها الناس نتيجة لخسارة علاقة مهمة. يتذكر الناس الاشخاص والعلاقات التي فقدوها، بمشاعر الحزنِ والوحدة، ربما حتى عدم الثقة بالذات، وسؤال سواء كان هؤلاء الاشخاص كاذبين في حبهم لهم وهل سيصادفون حبا حقيقيا في المستقبل."
وبالنسبة لأكثر الناس، يزول مرحلة الكآبة طبيعياً مع الوقت. لكن بالنسبة للآخرين، يعتبر التغلب على الكآبة امراً صعبا. تقول كولمان يصبح الامر اصعب في التغلب على الكآبة إذا:
كنت لا تستطيع التركيز على المستقبل وبدلاً من ذلك يعلق الشخص في إستعادة الماضي والتحدث مع نفسه عن اسباب فشل العلاقة.
كنت لا تعرف نفسك بطرق جديدة وبدلاً من ذلك ترى نفسك كجزء من الشخص (وفقا للعلاقة السابقة).
وإليك نصيحة حكيمة حول كيفية الخروج من هذه المعضلة والمضي قدما في حياتك:
افسح المجال لنفسك. إسمح لنفسك ببعض الوقت كل يوم "لتجاوز الأمر".
وقد يشمل هذا وقتا خاصا لإيجاد تعبير لأسوء افكارك، أو الخروج مع الأصدقاءِ واتحدث عن حزنك وإحباطك، أو الذهاب للتمشي وملاحظة كلّ الأشياء الصغيرة حولك التي لم تكن تلحظها من قبل أو لإستثمار وقتك في عمل نشاط تستمتع به بحق."
لا تنسحب. تنصح الدكتورة اندريا مكاري، دكتوراه في عِلم النفس السريري، بأن "الطريق الأسهل لإنجاز هذا، تكون بوضع جدول للقيام بثلاثة نشاطات ممتعة كل يوم،على سبيل المثال، تبني هواية جديدة، تناول طعام الغذاء مع صديق مقرّب، أو تناول حلوى تحبها في مطعمك المفضل. عندما تعمل على زيادة المتعة في حياتهك اليومية، ستبدأ تدريجيا بالعودة الى العالم وستختفي أعراض الكآبة."
شدّد على الإيجابية. إبدأ بالبحث عن الأشياء الجيدة التي حصلت عليها من علاقتك السابقة أو تلك التي نتجت من الانفصال. يقول توم ميسنر، "كتبت النتائج الإيجابية التي حصلت بعد طلاقي على قصاصة من الورق، مثل الحصول على فرصة ثانية لأغرم أو تعلم الغطس (مهارة علمتني ايها زوجتي السابقة)، بالاضافة إلى أشياء اخرى مضحكة ، مثل عدم اضطراري لانتظار دوري للدخول الى الحمام في الصباح، والحصول على كلب (امر كانت ترفضه زوجتي السابقة ايضا). لقد علقت هذه الورقة على باب الثلاجة، وهكذا كلما شعرت بالوحدة أو الاحباط، قرأت الايجابيات التي نتجت عن الانفصال، وشعرت ببعض التحسن الفوري. "
تكوين بيئة ايجابية. يعمل الاصدقاء وافراد العائلة المقربين على تكوين بيئة ايجابية تساهم في الشفاء السريع من الانفصال، مثل الانضمام الى نوادي تعليم الطبخ، الاشتراك في النادي الرياضي، أو القيام بتغير ديكورات الشقة.
واخيرا يعتبر دعم العائلة والاصدقاء ضروري جدا للخروج من حالة الكآبة التي تلي الانفصال، ولكن الاهم من ذلك وجود وعي ديني. فقد يقوم المحلل النفساني بالتحدث معك واعطائك بعض الادوية والارشادات، ولكن الافكار السلبية التي تدور في العقل لا يمكن علاجها إلا بوجود مرشد روحي يقوم بتوثيق علاقتنا بالله، وتعزيز احترامنا لذاتنا وللاخرين، ولحريتهم ايضا في الانفصال والابتعاد عنا، ومحاولة مراجعة تصرفاتنا لنصبح اشخاص افضل، اكثر وعيا، واكثر ادراكا للعلاقات الانسانية. أن وجود مثال أو قدوة يحتذي بها الشخص يعتبر امرا مفيدا جداً للخروج من حالة الكآبة والاحباط.
