في أغلب الأحيان نبدأ بملاحظة أنفسنا عندما نقع ضحية لمشاعر الغضب، والكآبة، ورثاء الذات أو المشاعر الأخرى. ولأننا غالبا ما نندم بعد هذه النوبات، إليكم بعض الأفكار للتعامل مع هذه المواقف:
تذكر أنه من الأسهل التعامل مع مشاعر القلق والتوتر في بدايتها قبل تطورها إلى مزاج سيئ.
الخروج من المزاج السيئ:
1) إذا بدأت تشعر بالغضب أو التوتر أو القلق، قم بعمل شيء أخر مثل الركض، أو السباحة، أو اخذ حمام دافئ.
بعد ذلك قم بمتابعة مسلسل مضحك أو فلم، أو قراءة بعض المجلات.
2) خذ نفسا عميقا، أو تعلم فنون التنفس من اليوغا. تنظيم التنفس يساعد على هدوء الأعصاب، والاسترخاء.
3) كتابة المشاعر والحالات النفسية التي تمر بها، بحيث يكون لديك سجل بالحالات التي تمر بها، وعدد مرات حدوثها، وأسبابها، وهكذا يمكنك التعلم من المشاكل التي تمر بك، ومعرفة كيفية التعامل معها.
4) احتفظ بكتاب للاقتباسات والكلمات المشجعة والتي تمنحك القوة والحكمة.
