تعاني بعض النساء من حالات الغثيان الصباحي المزعج أثناء شهور الحمل الاولى، وبغض النظر عن اسبابها، هذه النصائح ستساعدك في تجنب الاصابة بهذه الأعراض.
• تناولي قطعة بسكويت مالح أو رقائق القمح قبل أن تقومي من السرير بحوالي 15-30 دقيقة.
• لا تتركي نفسك جائعة لفترات طويلة – تناولي وجبات خفيفة وصغيرة خلال اليوم.
• لا تأكلي كثيرا- لا تتخمي نفسك بالاطعمة الدسمة.
• اشربي السوائل بين الوجبات بدلا من مع الوجبات (حول بعد سّاعة من الأكل)
• تناولي اطعمة لا تسبب لك مشاكل هضمية.
تجنبي:
• تجنبي الأطعمة الدهنية والأطعمة كثيرة التوابل.
• تجنبي الاطعمة المطبوخة وذات الروائح القوية، وتأكدي من أن الخضار طازجة ونظيفة بشكل جيد.
• تجنبي الأطعمةَ ذات النكهة والرائحة القوية مثل (ثوم، بصل، قرنبيط، ملفوف)
اقتراحات لوجبات خفيفة:
الفطور
خبز توست جاف
خبز توست بالحليب
شوفان مجروش
حبوب ورقائق القمح (جافة أو مع الحليب)
الوجبات الخفيفة:
البسكويت المالح أو السادة
بسكويت جراهم البسيط
الذرة الصفراء (لا زبد أَو ملح)
برتزلز، رقائق البطاطا والذرة (مملّحة، بدون توابل)
الكرفس، التفاح، الجزر
الزبيب، الأجاص المجفّف
المخللات الحامضة
حلوى الليمون (أَو الفاكهة الحامضة)، النعناع، علكة بنكهة النعناعِ
الغداء والعشاء:
شوربة أَو مرق
الباستا
أرزّ (أبيض أَو أسمر)
البطاطا المهروسة غير المتبّلة (زبد / حليب)، بطاطا مخبوزة بالفرن
الأشربة:
الماء
عصائر الفاكهة حلوى الجلو (Jell O)، الفواكهة المجمدة.
شراب الليمون
الماء، شراب الزنجبيل
مشروبات منزوعة الكافيين،شاي عشبي: (نعناع، بابونج، توت العليق)
شاي جذور الزنجبيل
بضعة ملاحظات أخرى:
شاي النعنع منعش ولكن تناول الكثير منه قد يسبب الضيق والازعاج.
الاشربة الباردة منعشة، ولكن اضافة القليل من الثلج لمشروبك أفضل من تناوله مباشرة من الثلاجة.
