تهجس عموم النساء بفقدان الوزن الزائد، الذي يتأتّى بعد الولادات المتكررة وانتشار أنماط الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهنيات. إلى جانب هاجس فقدان الوزن، يأتي هاجس الخسارة السريعة للوزن والثبات عند وزن محدد وعدم اكتساب المزيد مجدداً.
فيما يلي بعض الطرق التي تعمل على إنقاص وزنكِ سريعاً بعيداً عن الحميات الخادعة، كما تضمن لكِ نمطاً غذائياً وحياتياً سليماً بعد النزول:
- إن أوقفتِ استهلاك النشويات والسكريات والدهنيات، واستعضتِ عنها بالفواكه والخضروات والبروتينات مع ممارسة التمارين الرياضية يومياً، فإنكِ ستضمنين نزول ما لا يقل عن كجم من وزنكِ خلال أسبوع.
- إن تمكّنتِ من ممارسة جهد بدني يحرق 500 سعرة من مجمل ما تناولته خلال اليوم، فإنكِ ستضمنين فقدان ما لا يقل عن كجم من وزنكِ خلال أسبوع أيضاً.
- فلتكن المعادلة التالية أساسية في ذهنكِ: تناولي طعاماً أقل ومارسي تماريناً رياضية أكثر، وسيضمن لكِ هذا نزولاً سريعاً للوزن.
- لا تجعلي سعراتكِ الحرارية تتجاوز 1200 سعرة حرارية يومياً ومارسي إلى جانب هذا تماريناً رياضية متنوعة لمدة ساعة خلال اليوم الواحد. عندها ستفقدين ما لا يقل عن كجم ونصف خلال أسبوع.
- ركّزي على اللحوم منزوعة الجلد والدهنيات، وركّزي على الأسماك والفواكه والخضروات والبيض المسلوق وتحديداً البياض ومشتقات الألبان منزوعة الدسم.
- أكثري من شرب الماء، واستهلّي الوجبات بكوبين من الماء.
- لا تتناولي الأغذية المعلّبة والمصنّعة والمضاف إليها المواد الحافظة والكثير من الملح.
- لا تغفلي أهمية وجبة الإفطار وحاولي تقسيم وجباتكِ لخمس صغيرة عوضاً عن ثلاث كبيرة.
- توقفي عن تناول الطعام بعد السابعة مساءً.
- اجعلي حجم الصحون والأكواب أصغر من السابق، باستثناء كوب الماء!
- دوّني كل ما تناولته على ورقة؛ لأن من شأن هذا مساعدتكِ على حصر السعرات الحرارية التي تناولتها.
شاهدي أيضاً:
12 نصيحة للمحافظه على الوزن المثالي خلال الشتاء
6 نصائح سهلة ومضمونة لخسارة الوزن خلال أسبوع!
افقدي الوزن الزائد أثناء النوم بهذه الخطوات
ما هي أسباب عودة الوزن بعد الريجيم؟
أسباب لا تتوقعها تسبب زيادة الوزن
