دراسة: فقدان الوزن تدريجيا أفضل

تاريخ النشر: 27 كانون الأوّل / ديسمبر 2004 - 09:07
خسارة الوزن التدريجية أفضل
خسارة الوزن التدريجية أفضل

إذا كنت تعتقدين أن الحمية التي تقومين باتباعها صعبة جدا، أو أنها تجعلك تشعرين بالتعب و الجوع طوال اليوم. إذاً هذه الحمية ليست مناسبة لك بل قد تكون ضارة بجسمك.

من المهم أن تفقدي الوزن بشكل تدريجي وبطريقة مريحة أيضا. فالحمية التي تجعلك تأكلين في   أوقات لست معتادة عليها أو تجعلك تأكلين أطعمة لا تحبينها ،  هذه الحمية  محكوم عليها بالفشل.

لذلك إذا أردت أن تتبعي حمية معينة تأكدي أن تحتوي على أطعمة تحبينها لانك ستستمرين في أكلها لمدة طويلة لذلك عليك الاستمتاع بما تأكلين.فأذا كنت تسعين إلى تخفيض بعض الكيلوغرامات فقط، فعليك تقسيم طعامك إلى حصص بحيث تمتد على طول اليوم.

أما إذا كان المقصود تخفيض الكثير من الوزن الزائد فأن الخبراء ينصحون بأن تبدأي بخفض كبير و سريع في الوزن ومن ثم العودة إلى الحمية المتزنة و التي تعتمد على المدة الطويلة لان هذه الطريقة تسعى لتحقيق خفض دائم في الوزن.

وإذا توقفت عن خسارة الوزن خلال الحمية فأن ذلك يعود لاحد سببين أما أن  الحمية لا تناسب جسمك و بالتالي أنت لا تستفيدين منها أو انك تخطئين في تطبيقها وفي الحالتين عليك مراجعة أخصائي التغذية.

الأمر الأخير هو لا توهمي نفسك بأنك ستفقدين الوزن إذا لم تمارسي التمارين الرياضية، قومي بممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة كل يوم فأن ذلك بالإضافة إلى الحمية سيؤدي بك إلى النتائج التي تريدينها.

هذا وعلى صعيد آخر، إليك مجموعة من النصائح  قدمها خبراء التغذية على مدى السنين.

 مارسي التمارين الرياضية كل يوم، حتى لو لم تشعري برغبة في ذلك. إذا لم تشعري بأي رغبة في ممارسة الرياضية قومي بأي نشاط بدني مغاير مثل تقليم الأشجار أو المشي من منزلك إلى منزل صديق.

 حاولي تناولي المأكولات التي تحتوي على الحبوب الكاملة مع القشور بالإضافة إلى الخضار والفواكه. إذا كنت من محبي منتجات الألبان تناولي المنتجات المنخفضة الدهون ولا تنسي تناول الفيتامينات.

 أثناء تناول الوجبات اسكبي صحنا واحدا وحاولي الاستمتاع به قدر الإمكان عن طريق الأكل البطيء . تذكري أن المعدة تعطي الشعور بالشبع بعد عشرين دقيقة لذلك حاولي أن تتمتعي بالوجبة لأطول وقت ممكن. اعلمي كذلك انه من المفيد جدا أن تغادري السفرة بدون أن تكون معدتك ممتلئة تماما.

 حاولي تخفيض كميات الوجبات غير الرئيسية والتسالي قدر الإمكان، إذا كنت تشعرين بالملل حاولي تعلم هواية جديدة بدل التوجه إلى المطبخ. كذلك تجنبي تناول المشروبات الغازية حيث أنها في النهاية مياه ممزوجة بالسكر وتؤدي إلى زيادة وزنك دون أي فائدة تذكر للجسم.

 حاولي قدر الإمكان الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء، لان الطعام الليلي يخزن في الجسم على شكل دهون. إذا كان الجلوس أمام التلفزيون يؤدي بك إلى الشعور بالجوع، إذا عليك أن تذهبي إلى النوم مبكرا.

 حاولي أن تبتسمي قدر الإمكان حيث أن الشعور بالسعادة ينعكس إيجابيا على الصحة والنفسية، أما إذا كنت لا تستطيعين ذلك فعليك أن تقرئي اكثر عن ممارسة التأمل لما له من اثر كبير في تحسين شعورك بالراحة النفسية والسعادة ._(البوابة)

 

 


© 2000 - 2023 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك