لماذا نشعر بالجوع أكثر في الأيام التي لا نمارس فيها الرياضة؟

منشور 05 آب / أغسطس 2020 - 04:00
لماذا نشعر بالجوع أكثر في الأيام التي لا نمارس فيها الرياضة؟

اذا كنت تتبع روتين محدد للتمرين ، فقد تكون لاحظت أنه من الأسهل إلى حد كبير الحفاظ على نظامك الغذائي في الأيام التي تمارس فيها التمرين ، ولكن في أيام الراحة تشعر بأنك جائع أكثر وينتهي بك الامر بتناول كميات اكبر من الطعام. فبدلاً من تناول حصة من البروتين والسلطة في أيام التمرين، تتوق إلى الأطعمة غير الصحية مثل البيتزا والبطاطا المقلية. هل تساءلت يومًا لماذا يجب عليك التعامل مع هذه المعضلة غالبًا في أيام الراحة ؟ سنكشف السبب لك اليوم:

التمارين تكبح هرمونات الجوع

عند ممارسة الرياضة ، تؤدي الهرمونات الموجودة في الجسم إلى إطلاق الجليكوجين المخزن وكذلك تنظيم إنتاج الجلوكوز من الكبد. هذا التغيير في مستوى الهرمون يمكن أن يقلل من شهيتك. قد لا تشعر بالجوع لفترة أطول بعد أداء تمرين عالي الكثافة. ومع ذلك ، عندما تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض ، قد يحتاج جسمك إلى الطعام لإعادة تنشيط نفسه.

نمو العضلات

إذا كنت تمارس تمارين القوة ، فقد تشعر بالجوع الزائد في يوم الراحة. والسبب هو أن رفع الوزن يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم لمدة 36 ساعة بعد أداء التمارين. خلال هذا الوقت ، يحاول جسمنا استعادة العضلات المتوترة ويحدث نمو العضلات يحدث. كل هذه العملية تتطلب مغذيات أكثر من المعتاد.

لا تتناول ما يكفي من الطعام قبل التمرين

يحتاج جسمنا إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا لأداء وظيفته الأساسية. حتى إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوغرامات ، يجب عليك الحفاظ على عدد السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة لأداء أعمالك اليومية. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من السعرات الحرارية قبل وبعد جلسة التمرين ، فمن الطبيعي أن تشعر بالجوع لاحقًا.

لا تشرب كمية كافية من الماء

بصرف النظر عن النظام الغذائي ، من المهم جدًا ملاحظة كمية الماء التي تتناولها. يمكن أن يكون الشعور بالجوع علامة على الجفاف. تحتاج عضلاتنا أيضًا إلى الماء أثناء مرحلة التعافي. لذلك ، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء كل يوم.

تشعر بالرغبة في تناول الطعام الصحي بعد التمرين

ليس فقط جسدك ، ولكن عقلك يخدعك أيضًا لتناول المزيد في أيام الراحة. بعد ممارسة الرياضة نشعر جميعًا بالدوافع وهناك شعور بالإنجاز ، لذلك نفضل تناول طعام صحي. ومع ذلك ، عندما لا تمارس الرياضة ، تتوق أكثر إلى الأطعمة غير الصحية.

نصائح هامة لادارة الجوع المفاجئ:

إذا لم تكن شخصًا يحاول التحكم في وزنه ، فلا يوجد ضرر في الحصول على بعض السعرات الحرارية الإضافية في أيام الراحة. تأكد من أنك لا تبالغ في تناول الطعام وأنك تتغذى فقط على طعام صحي. ومع ذلك ، إذا كنت تراقب وزنك ، فإليك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها لتجنب هذا الموقف المعقد.

قم بتغذية نفسك بشكل صحيح قبل وبعد ممارسة الرياضة.

اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على مستوى السوائل في الجسم.

خطط لوجبة يوم الراحة بعناية.

أدرج وجبات خفيفة شهية في خطة لياقتك.


© 2000 - 2020 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك