يسبب التدخين تغيرات في جسمك وفي طريقة تصرفك. وهذه التغييرات سببها الإدمان على النيكوتين. وقد تطورت هذه التغييرات مع مرور الوقت وفي كل مرة قمت بشراء السجائر، وإشعالها وتدخينها. حتى أصبحت هذه التغييرات "عادة تدخينك".
عندما يكون لديك عادة التدخين، تبدو العديد من الأشياء مسايرة لتدخين السيجارة. وهذه تتضمن تناول كوب من القهوة أو شراب كحولي، كلما شعرت بالإرهاق أو القلق، أو تحدثت على الهاتف، أو قمت بقيادة السيارة، أو معاشرة الأصدقاء.
الأسباب الفورية للتوقف عن التدخين:
· رائحة الفمّ الكريهة والأسنان الملوثة.
· رائحة سيئة في الملابس والشعر وعلى الجلد.
· انخفاض القدرة على ممارسة الرياضية.
· السعال والتهاب الحنجرة.
· تسارع نبض القلب وارتفاع ضغط الدم.
· خطر التدخين السلبي إلى الناس حولك.
· كلفة التدخين.
أسباب التوقف على المدى البعيد:
· وجود مواد كيماوية سامة في دخان السيجارة.
· خطر الإصابة بسرطان الرئة والعديد من الأنواع الأخرى للسرطان.
· خطر الإصابة بمرض القلب.
· مشاكل جدية للتنفس.
· فقدان الوقت لعمل أو قَضاء وقت ممتع لأنك مريض.
· ظهور التجاعيد.
· خطر الإصابة بقرحة المعدة والحموضة العكسية.
· خطر إصابة بأمراض اللثة.
· خطر إصابة الجنين بالضرر.
· تكوين مثال سيء للأطفال.
كَيف أتوقف عن التدخين؟
قومي بالآتي:
· استعدي للتخلص من عادة التدخين.
· احصلي على الدعم والتشجيع من الآخرين.
· تعلمي كيف تواجهي التوتر والضغط دون سيجارة.
· احصلي على علاج واستخدميه.
· استعدي لفترات الرجوع إلى السيجارة.
كيف استعد؟
ضعي خطة من 2 إلى 4 أسابيع للتوقف، اكتبي أسبابك الشخصية للتوقف عن التدخين. كوني واقعية ودقيقة، مثلاً، أريد التوقف لأنه يضر ببشرتي وأسناني ويجعلني أبدو كبيرة في السن. ابق القائمة معك واقرئيها إذا شعرت بالضعف.
لمساعدتك على فهم سبب عادة تدخينك، اكتبي في مفكرة خاصة متى ولماذا تلجئين للسيجارة. مثلاً، اليوم شعرت بالتوتر بعد أن تشاجرت مع زوجي فقمت بتدخين سيجارتان. استعمالي هذه المعلومات لمساعدة طبيبك على تحديد أسباب التدخين وكيفية التخلص منها.
قبل أن تبدئي في خطة التوقف، قومي برمي كل السجائر التي تحتفظين بها وأعواد الثقاب، والولاعات، والمكتات.
كيف أحصل على الدعم والتشجيع؟
أخبري عائلتك بأنك تنوي التوقف، واطلبي دعمهم كذلك اطلبي من طبيب عائلتك المساعدة على وضع خطة لإيقاف الدخان.
أعط نفسك جوائز للتوقف عن التدخين. على سبيل المثال، وفري المال الذي تنفقينه على الدخان وفي نهاية كل شهر أشتري شيئاً خاصاً لك أو لطفلك الذي بات يتنفس هواء نقي.
ماذا عن حالة الرغبة بالتدخين؟
ربما طورت رغبة للتدخين للتخلص من التوتر. ولكن لحسن الحظ، هناك طرق جيدة للتحكم بالتوتر والإجهاد دون تدخين. خذ حمام حار، تمشي، أو تنفسي ببطء وبعمق. فكري بتغيير روتينك اليومي الذي سيساعدك على مقاومة حافز التدخين. على سبيل المثال، إذا كنت تدخن مع كوب القهوة، اشربي شاي.
ماذا سيحدث إذا توقفت عن التدخين؟
كيف ستشعرين يعتمد على كَم تدخنين، أي مدى إدمان جسمك على النيكوتين.
قد تشتهين سيجارة أو تشعرين بالجوع، إذا كنت بدينة، استغلي الفرصة لتخسر الوزن، لأن جسمك يحرق المزيد من السعرات. قد تشعرين بالصداع، والتعب، والعصبية، ولكن كل هذه الأعراض ستزول بزوال النيكوتين من جسمك، وتصبحين أهدأ وأجمل.
بدائل طبية لوقف التدخين:
هناك بدائل طبية للنيكوتين يمكنها أن تساعدك على التغلب على السيجارة، مثل العلكة، ورقع النيكوتين، ورذاذ الأنف. تعمل بدائل النيكوتين على تقليل اشتهاء النيكوتين وأعراض انسحابه من جسمك. ويساعدك على التركيز على التخلص من هذه العادة السيئة.
ماذا لو دخنت مرة أخرى؟
لا تشعر بالفشل، تذكر ما الذي دفعك للتدخين، وحاول أن تتوقف مرة أخرى وتكافح السبب. لا ينجح العديد من المدخنين من أول مرة، المهم المثابرة، والثقة بأن تستطيع فعل ذلك.
