البوابة - لعب دور الضحية (المعروف أيضًا باسم عقلية الضحية أو بطاقة الضحية أو إيذاء الذات) هو اختلاق دور الضحية أو المبالغة فيه لعدة أسباب مثل تبرير الإساءة للآخرين أو التلاعب بالآخرين أو استراتيجية التكيف أو البحث عن الاهتمام أو تجنب المسؤولية.
ما الذي يسبب عقلية الضحية وكيفية علاجها؟
سلوكيات عقلية الضحية
يشير سلوك عقلية الضحية إلى أنواع الأفعال التي يميل الأشخاص ذوو عقلية الضحية إلى الانخراط فيها. فيما يلي بعض الأشياء الشائعة التي قد تلاحظها:
- الميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين
- عدم تحمل المسؤولية عن حياتك الخاصة
- كونك شديد اليقظة تجاه الآخرين والرد على الأشياء الصغيرة بطريقة كبيرة
- أن تكون واعيًا جدًا عندما يكون لدى الناس نوايا سيئة
- الشعور كما لو أن كل شخص آخر لديه الأمر أسهل منك ولذلك لا تحاول
- مشاعر الارتياح عندما تتلقى التعاطف أو الشفقة وتسعى للحصول على ذلك نتيجة لذلك
ما الذي يسبب عقلية الضحية؟
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم عقلية الضحية من الصدمات أو الأوقات الصعبة، لكنهم لم يطوروا طريقة صحية للتعامل معها. ونتيجة لذلك، فإنهم يطورون نظرة سلبية للحياة، حيث يشعرون أنه ليس لديهم أي سيطرة على ما يحدث لهم.
أسباب عقلية الضحية:
تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
- تجارب الصدمات الماضية حيث تم تطوير هذه العقلية كآلية للتكيف
- المواقف السلبية المتعددة حيث لم يكن لديك أي شعور بالسيطرة
- الألم العاطفي المستمر الذي يجعلك تشعر بالعجز أو المحاصرين بحيث تستسلم
- وجود شخص ما يخون ثقتك في الماضي يجعلك تشعر بأنك لا تستطيع أن تثق في الأشخاص الذين يمضون قدمًا (خاصة أحد الوالدين أو الشريك)
- مكسب ثانوي بعد الفترة الأولية (على سبيل المثال، جعل الآخرين يشعرون بالذنب حتى تحصل على الاهتمام.
كيفية إيقاف عقلية الضحية
إذا تعرفت على كل العلامات والأعراض التي تشير إلى وجود عقلية الضحية، فقد تتساءل عن كيفية الوصول إلى حالة ذهنية أفضل. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل والانتقال إلى عقلية أفضل:
- اختر إما ترك المواقف أو قبولها
- تحدث بصوت عالٍ لاستعادة قوتك لتغيير الموقف
- اقرأ كتب المساعدة الذاتية مثل كتاب "قوة الآن" لإيكهارت تول.
- سامح نفسك أو الآخرين الذين ألحقوا بك الأذى (لا تقبل ذلك، بل سامحه) لتقليل استجابات العداء والصدمة
- ابحث عن المساعدة من معالج يمكنه مساعدتك في معالجة الصدمات الماضية
- تطوير الذكاء العاطفي الخاص بك
- تحمل مسؤولية ما يمكنك التحكم فيه في مواقف الحياة وكيفية رد فعلك
- السيطرة على من تقضي الوقت معه
- انخرط في الرعاية الذاتية لعلاج نفسك برحمة ولطف
- انخرط في حب الذات ورؤية نفسك كشخص جدير بالاهتمام
- انخرط في عادة تدوين اليوميات للتخلص من المشاعر السيئة
- ابدأ بقول لا للأشياء التي لا تتوافق مع قيمك أو ما تريده لحياتك
- اجعل لنفسك أولوية واهتم بكمية الطاقة التي تنفقها
- حدد الأهداف الشخصية التي يمكنك العمل على تحقيقها
- اكتشف كيفية الحصول على نفس الفوائد التي كنت تحصل عليها من خلال عقلية الضحية (على سبيل المثال، الرعاية الذاتية)
- ممارسة الامتنان لما لديك بالفعل في حياتك
المصدر: verywellmind.com
اقرأ أيضاً:
ما علاقة زيت الخردل بالصحة في فصل الشتاء ؟
ما هو السرطان الذي أصاب القاضي فرانك كابريو؟
