ما هو الحد الأقصى من القهوة التي يمكنك تناولها في يوم واحد؟

منشور 11 آب / أغسطس 2020 - 05:58
ما هو الحد الأقصى من القهوة التي يمكنك تناولها في يوم واحد؟

بالنسبة للكثيرين ، القهوة ضرورية في الصباح. فهل انت من عشاق القهوة؟ بالنظر إلى ساعات العمل الممتدة التي كنا نتبعها مؤخرًا ، ربما يلجأ الكثير منا إلى الكافيين لإعادة شحن الجسم ومنح الطاقة للاستمرار. بقدر ما يبدو ذلك مفيدًا ، فأنت لا تعرف حقًا متى تبدأ كمية الكافيين المنتظمة بالعمل ضدك.

ماذا يحدث عند شرب الكثير من القهوة؟

القهوة ، بكل فوائدها، لا تقل في النهاية عن أي مادة تسبب الإدمان. طبعاً بالاعتماد على طريقة تناوله، يمكن أن يكون فنجان القهوة مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية، لكنه في النهاية خال من التغذية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين بأي شكل من الأشكال إلى مشاكل مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم والقلق وخفقان القلب ومشاكل في الجهاز الهضمي والتعب والأهم من ذلك أنها تؤدي إلى الإدمان. وبالتالي ، من الضروري أن تحد من عاداتك في تناول القهوة وأن تبقيها تحت السيطرة.

ما هو اقصى عدد من اكواب القهوة؟

يعد الكافيين الجاني الرئيسي الموجود في فنجان القهوة، والذي يسميه العلم بأنه أحد أكثر المواد ذات التأثير النفساني شيوعًا. في حين أن محتوى الكافيين يمكن أن يكون يختلف، يمكن أن يحتوي فنجان القهوة المتوسط ​​على ما بين 40 ملليغرام حتى 400 ملليغرام.  ومن المحتمل جدًا أن معظمنا ، في المتوسط ​​، يستهلكون ما يصل إلى 100 ملغ من الكافيين خلال اليوم. ومع ذلك ، فإن 400 مجم هي الحد الأقصى الذي يمكن للأشخاص الذهاب إليه تقنيًا. أي شيء أكثر من ذلك يمكن أن يكون مدمرًا وهو ما يسميه الخبراء "أكثر من اللازم".

يمكن أن يؤدي الكافيين الزائد أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى:

كشفت دراسة أجريت في السنوات الأخيرة بشكل مذهل عما يمكن أن يفعله الكثير من الكافيين بجسمك.

لاحظ بحث أجرته مجلة Americal Journal of Clinical   Nutrition  منذ فترة أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من ستة فناجين من القهوة يوميًا هم أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 22% للوقوع فريسة لأمراض القلب والأوعية الدموية والتطورات الصحية الاخرى مقارنة بأولئك الذين اعترفوا بشرب كوب واحد أو كوبين في اليوم. على الرغم من ان 400 مجم من استهلاك الكافيين، هي نفس الكمية الموجودة في حوالي 10 علب كولا أو 2 مشروب طاقة. فكر في تناول القهوة بهذه الطريقة وستدرك مخاطر شرب الكثير من القهوة في اليوم.

تجنب إدمان الكافيين:

وقد لوحظ أيضًا أن شرب القهوة أكثر من الكمية الموصى بها يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات عصبية ويؤدي إلى نوبات.

بالنسبة للنساء الحوامل ، على الرغم من أن تناول أي شكل من أشكال الكافيين لا يعتبر ممنوعاً، إلا أن متوسط ​​الكمية يجب أن يكون أقل من 300 مجم. تم ربط أي جرعة تزيد عن 250-300 مجم بزيادة احتمالات الإجهاض وفقدان الطاقة وارتفاع معدل ضربات القلب.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالمراهقين والشباب ، فكلما قل ذلك ، كان ذلك أفضل.

هل القهوة ضارة بالصحة؟

ليس تماما. على عكس ما يُعتقد وينشر على نطاق واسع ، فإن القهوة ليست أسوأ شيء تشربه. أشارت الدراسات إلى أن الكافيين يحتوي على بعض مضادات الأكسدة الغنية التي يمكن أن تقلل الألم وتضغط على الأوردة الملتهبة وتساعدك على العيش لفترة أطول - طالما أن لديك حصة كافية كل يوم. لذلك ، من الأفضل أن تعرف ما هو الأفضل لجسمك وأن تتبع نظامًا غذائيًا وفقًا لذلك.

ما هي البدائل؟

قد يبدو تناول فنجان من القهوة وكأنه الحل الوحيد اذا كنت تبحث عن مشروب قوي وغني، ولكن هناك العديد من البدائل التي يمكن أن تمنح جسمك نفس المستوى من الطاقة ، باستثناء الكافيين. المشروبات المخمرة مثل الكومبوتشا والشاي الأخضر والماء الساخن مع الليمون والعسل ومشروب خل التفاح أو حتى الشاي الأسود يمكن أن تساعد. كذلك يمكن أن تكون عصائر الفاكهة أو تناول الفواكه النيئة أو مجرد شرب الماء مفيداً لك للغاية.

سواء كنت تتناولها في الصباح أو بعد الغداء أو عندما يكون لديك موعد مسائي، يجب أن يحتوي المشروب الذي تتناوله على شكل من أشكال التغذية الإضافية التي تفيدك ولا تستنفد جسمك.


© 2000 - 2021 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك