تعتبر الفيتامينات جزء أساسي من نظامنا الغذائي اليومي للحفاظ على صحة الجسم ودعم المناعة ووظائفه الحيوية، لكن الوقت المناسب لتناول كل نوع منها يلعب دورًا كبيرًا في مدى استفادة الجسم منها، فيما يلي نقدم لكم أفضل الأوقات لتناولها:
ما هو الوقت الصحيح لتناول الفيتامينات؟
الفيتامينات تدعم المناعة وتقوي الطاقة وتحافظ على صحة العظام والبشرة، فيما يلي أفضل الأوقات لتناولها:
الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K)
الوقت المناسب لتناوله مع الطعام الذي يحتوي على دهون، لأنه الدهون تساعد على امتصاص هذه الفيتامينات بشكل أفضل.
مثال: بعد وجبة الغداء أو العشاء مع قليل من الزيت أو المكسرات.
الفيتامينات الذائبة في الماء (B، C)
الوقت المناسب لتناول الفيتامينات الذائبة في الماء في الصباح على معدة فارغة أو مع وجبة خفيفة، لأنها تمتص بسرعة في الماء، وتناولها صباحًا قد يعطي طاقة ويقلل من اضطراب المعدة.
المكملات المعدنية مثل كالسيوم، حديد، مغنيسيوم
- الحديد: يفضل تناوله على معدة فارغة مع كوب ماء، وتجنّب تناوله مع الكافيين أو الحليب لأنه يقلل الامتصاص.
- الكالسيوم والمغنيسيوم: يمكن تناولها مع الوجبات لزيادة الامتصاص وتجنب اضطراب المعدة.
أوقات فيتامينات أخرى
- الزنك:يفضل بعد تناول فاكهه في الصباح
- أوميجا 3: يفضل بعد الفطور أو بعد الغذاء
- المغنيسيوم: يفضل قبل النوم بساعة علي الاقل
- الكالسيوم: بعد الطعام أو حسب معلومات الطبيب
- فيتامين أ: يفضل مع الوجبة الغذاء أو العشاء
- فيتامين د: يفضل في وسط الوجبة الدسمة
نصائح عند تناول الفيتامينات
- تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت يوميًا لتكوين عادة.
- إذا كنت تتناول عدة مكملات، احرص جيداً على معرفة أيها يتعارض مع الآخر.
- يفضل استشارة طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أمراض مزمنة أو تتناول أدوية.
