تعتبر المشاعر السلبية جزء طبيعي من تجربة الإنسان، فهي تظهر في حياتنا اليومية على شكل غضب،حزن، قلق أو إحباط. ورغم صعوبة التعامل معها أحيانًا، فإن تجاهلها أو كبتها يزيد من تأثيرها على صحتنا النفسية والجسدية. لذا، من المهم تعلم طرق فعّالة للتعامل مع هذه المشاعر والتخلص منها بطريقة صحية، مما يساعدنا على العيش بسلام داخلي وتوازن أكبر، نستعرض أهم الخطوات الأساسية التي تخلص من المشاعر السلبية:
ما هي الخطوات الأساسية للتخلص من المشاعر السلبية؟
التخلص من المشاعر السلبية لا يعني إنكارها أو كبتها، بل التعامل معها بطريقة صحية وفهمها، فيما يلي أهم الخطوات الأساسية:
1. الاعتراف بالمشاعر وتقبّلها، اسمحي لنفسك بالشعور دون الحزن، جلد الذات، الغضب أو القلق مشاعر إنسانية طبيعية، والاعتراف بها هو أول طريق التعافي.
2. تحديد المصدر الحقيقي للمشاعر،هل هو موقف معيّن؟ شخص؟ ضغط سابق ومتراكم؟ الوعي بالسبب يساعدك على إيجاد الحل المناسب.
3. التعبير عن المشاعر بطريقة صحية، وذلك بالتحدث مع شخص تثقين به، الكتابة، أو حتى البكاء أحيانًا يخفف الحمل النفسي ويمنع تراكم المشاعر.
4. تغيير طريقة التفكير ومراقبة الأفكار السلبية واستبدليها بأفكار إيجابية.
5. الاهتمام بالنفس جيداً عن طريق النوم الجيد، التغذية المتوازنة، وشرب الماء لها تأثير مباشر على الحالة النفسية، فالجسد المتعب يولّد مشاعر سلبية أكثر.
6. ممارسة النشاط البدني لأنه الرياضة، حتى المشي اليومي، تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتخفيف الكثير من التوتر والقلق.
7. تعلّم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الذِكر، فهي تهدّئ العقل وتساعد على استعادة التوازن الداخلي.
8. وضع حدود واضحة، مثل الابتعاد عن الأشخاص أو المواقف التي تستنزف طاقتك النفسية، وتعلّمي قول "لا" دون شعور بالذنب.
9. التركيز على ما يمكنك التحكم به، ولا تشغلي نفسك بما هو خارج إرادتك، ووجّهي طاقتك نحو الأمور التي تستطيعين تغييرها.
10. طلب المساعدة عند الحاجة وإذا استمرت المشاعر السلبية لفترة طويلة أو أثّرت على حياتك اليومية، يمكنك التحدث مع مختص نفسي هذه خطوة قوة وليست ضعف.
