هل تعاني من التعب والإرهاق في شهر رمضان؟ هل للفيتامينات والمعادن علاقة بذلك؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المكملات الضرورية في شهر رمضان ومواعيد تناولها.
في شهر رمضان المبارك ركزوا على الفيتامينات والمعادن الأساسية حتى تحافظوا على صحتكم وطاقتكم.
ما هي المكملات الضرورية في شهر رمضان؟
- فيتامين د عيار 50 ألف مرة واحدة في الأسبوع.
- فيتامين سي مع الكولاجين حتى نحافظ على صحة البشرة والعظام والمفاصل.
- فيتامين المغنيسيوم قبل النوم حتى نستطيع النوم جيداً.
- مجموعة الفيتامينات بعد الانتهاء من وجبة الفطور.
- أنزيمات هاضمة يجب تناوله قبل الإفطار، قم بتناول التمر ثم الماء ثم تناول الفيتامين.
- لا تنسى عزيزي الصائم الموازنة في الطعام حتى تأخذوا الفيتامينات والمعادن من طعامكم.
أهم الفيتامينات التي تساعد في تخفيف التعب والإرهاق أثناء الصيام
- المغنيسيوم
- الحديد
- فيتامين B12
- مجموعة فيتامينات B (B Complex)
- فيتامين C
- فيتامين D
التغذية المثالية للحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر غذائية طبيعية
- فيتامين D يمكن الحصول عليها من صفار البيض والأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة.
- فيتامين B12 يمكن الحصول عليها من اللحوم، الأسماك، والبيض.
- الكالسيوم يمكن الحصول عليها من الألبان، الخضروات الورقية، الفاصوليا.
- فيتامين C يمكن الحصول عليها من الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والفراولة.
