ما يجب فعله وما لا يجب فعله عند اتباع الريجيم؟

منشور 17 تِشْرِين الثَّانِي / نوفمبر 2020 - 03:15
ما يجب فعله وما لا يجب فعله عند اتباع الريجيم؟

سواء كنت تعمل على تحقيق جسم صحي أو تبحث عن طرق للتخلص من بعض الكيلوجرامات ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ونظيف هو ما يجب أن تهدف إليه. على الرغم من أنك قد تقسم على خطة نظامك الغذائي أو ترتبط بروتينك بالتمارين الرياضية ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب عليك الانتباه إليها أثناء اتباع برنامج إنقاص الوزن. خذ وجبات الغش على سبيل المثال. أليست هي أفضل شيء يمكن أن يحدث لك وسط كل القيود المفروضة على النظام الغذائي والتي يجب عليك اتباعها؟ بالتأكيد هم كذلك. ومع ذلك ، خلال الوقت الذي تتناول فيه وجبة غش ، بينما قد تكون حراً في تناول الطعام أو الشراب ما تشاء ، يجب أن تتعلم أيضًا الالتزام بما يجب فعله وعدم الالتزام به.

لا تفرط في الأكل وتناول وجبات محددة

بعد أيام وأيام من التدريبات المفرطة والأكل الصحي ، يميل الناس إلى الإفراط في تناول جميع الأطعمة غير الصحية والدهنية ، فإنهم يأكلون أحيانًا أكثر مما يمكن أن يأخذه الجسم. لذلك ، في حين أنك قد ترغب فقط في تناول كل الأطعمة اللذيذة والشهية ، فمن الأهمية بمكان أن تمارس بعض الواعي أيضًا. بدلاً من إلقاء كل شيء في معدتك ، يجب أن تستمتع بكل لقمة من الطعام التي تدخل فمك. لن يؤدي ذلك إلى تخفيف الرغبة الشديدة لديك فحسب ، بل سيعمل أيضًا على تجديد روحك.

استمع إلى رغباتك الشديدة

بينما كنت تعمل بجد للحصول على الشكل المثالي ، أثناء وجبة الغش ، حاول تناول الطعام الذي كنت تتوق إليه فقط. لن يساعدك هذا على الشعور بالرضا لبقية الأسبوع فحسب ، بل سيجعلك تعمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

لا تجوع نفسك من أجل وجبة الغش

يميل بعض الناس إلى إساءة فهم هدف وجبة الغش. بينما يمنحك بالتأكيد الحرية في أكل طبق شهي ، ولكن هذا لا يعني أن تجوع نفسك لساعات ، وذلك لإفساح المجال للأطعمة التي تغش فيها. فبدلاً من الاهتمام برغباتك ، سيؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وقد يتسبب أيضًا في مشاكل في الجهاز الهضمي.

لا تأكل مع الشعور بالذنب

وجبات الغش المليئة بالذنب ليست ذات فائدة. إما أن تأكل كل ما تحبه خلال هذا الوقت أو لا تأكله. ولكن إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحبها وتشعر بالذنب في الوقت نفسه ، فأنت تضيع وقتك فقط.

ضع خطة ، حتى لو كانت وجبة غش

وجبات الغش هي بالتأكيد وسيلة لإشباع كل رغباتك. ومع ذلك ، بينما يُسمح لك بالخروج عن طريقك ، يجب أن تتعلم أيضًا وضع خطة وجبة تقريبية تخبرك بما ستأكله ومتى ستأكله. قد يبدو هذا مقيدًا بعض الشيء ، لكن مع مرور الوقت ستدرك مدى فعاليته في تأديب جسمك والحفاظ عليه.

حافظ على التوازن الغذائي

عادةً ما تتعلق وجبات الغش بالأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة التي تحتوي على قيمة غذائية أقل أو منخفضة جدًا. بينما أنت حر في تناول ما تريد في وجبة غش ، فمن الأفضل أن يكون لديك بعض المحتوى الصحي والمغذي على طبقك من بين أشياء أخرى. بجانب وجود ما يكفي من البروتين ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي ستساعدك على الهضم بعد تناول وجبة دسمة.


© 2000 - 2022 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك