يحتاج الجسم في شهر رمضان، إلى مشروبات لا تروي العطش فحسب، بل تعوّض ما فقده من سوائل وتمنحه طاقة وشبعًا يدومان لساعات طويلة، وإذا كنتِ حريصة على الحفاظ على كتلتكِ العضلية أو تعزيزها، فإن اختيار مشروبات صحية عالية البروتين على الإفطار أو السحور يعتبر خيار ذكي ومفيد، فيما يلي نستعرض أفضل مشروبات صحية عالية البروتين في رمضان:
1) سموثي التمر بالحليب والبروتين
فوائد سموثي التمر بالحليب والبروتين طاقة سريعة + بروتين لبناء العضلات.
المكونات:
- كوب حليب (عادي أو قليل الدسم)
- 2–3 حبات تمر
- ملعقة بروتين باودر (اختياري)
- ملعقة زبدة فول سوداني
- رشة قرفة
- يُخلط جيدًا ويُشرب على الإفطار أو بعد التمرين.
2) سموثي الشوفان والموز
فوائد سموثي الشوفان والموز مشروب مشبع ومثالي للسحور.
المكونات:
- كوب حليب
- 2 ملعقة شوفان
- نصف موزة
- ملعقة عسل
- ملعقة بروتين (اختياري)
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع هبوط الطاقة.
3) مخفوق الزبادي اليوناني بالفواكه
فوائد مخفوق الزبادي اليوناني بالفواكه بروتين عالي + دعم لصحة الهضم.
المكونات:
- كوب زبادي يوناني
- كوب فواكه (فراولة أو توت)
- ملعقة عسل
- ملعقة بذور شيا
- مثالي بعد الإفطار بساعتين كوجبة خفيفة.
4) مشروب اللوز بالبروتين والكاكاو
فوائد مشروب اللوز بالبروتين والكاكاو غني بالبروتين ومضادات الأكسدة.
المكونات:
- كوب حليب لوز
- ملعقة كاكاو خام
- ملعقة بروتين
- ملعقة حجم صغير عسل
- طعم شوكولاتي صحي ومناسب لمحبات الحلويات.
5) سموثي الأفوكادو بالحليب
فوائد سموثي الأفوكادو بالحليب دهون صحية + بروتين + شبع طويل.
المكونات:
- نصف حبة أفوكادو
- كوب حليب
- ملعقة عسل
- رشة فانيلا
- يدعم توازن الهرمونات ويمنح طاقة مستقرة.
نصائح مهمة في رمضان
- اجعل المشروب في رمضان جزءًا من وجبة متكاملة وليس بديلاً عن الطعام بالكامل.
- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- تناول البروتين على الإفطار والسحور معًا للحفاظ على الكتلة العضلية.
