الاكتئاب ، كما يعرّفه الطب ، هو عبارة عن مرض خطير قد يصيب أي شخص بما في ذلك المراهقين ، وهو يؤثر على الأفكار والشعور والسلوك والصحة العامة .
بالإمكان معالجة أغلب الناس المصابين بالاكتئاب . إلا أن أغلبية هؤلاء المصابين لا يتلقون العلاج الذي يحتاجونه . إذا لم يعالج الاكتئاب ، قد يسوء ويدوم مدة أطول ويحول دون تمتع المريض بحياته . ليتذكر المريض دائما أن الإنسان لا يمر بمرحلة المراهقة إلا مرة (لا يكون صغير السن سوى مرة واحدة فقط) .
ما هي أعراض الاكتئاب ؟
· تشعر بالحزن وتبكي كثيرا ، ولا يفارقك ذلك الشعور .
· تشعر بالذنب لا لسبب ، وتشعر أنك شخص سـيئ قد فقدت ثقتك بنفسك.
· تبدو الحياة بلا معنى أو كأنه لن يحدث لك أي شـئ جيد أبدا .
· كثيرا ما يكون شعورك سلبيا ، أو تبدو وكأنك بلا شعور بتاتا .
· لا تشعر بالرغبة بعمل الكثير من الأشياء التي كنت تحبها ، مثل الموسيقى والرياضة والصداقة والخروج ، وتريد أن يبتعد عنك الناس وتظل بمفردك أغلب الوقت .
· يصعب عليك أن تحزم أمرك . تنسى أشياء كثيرة ، ويصعب عليك التركيز .
· كثيرا ما تتضايق . تغضب لأمور صغيرة ، وتغالي في ردة فعلك .
· يتغير منوال نومك ، وتصبح كثير النوم أو تلاقي صعوبة في النوم ليلا . أو تستيقظ مبكرا جدا في معظم الأيام وتجد صعوبة في العودة إلى النوم .
· يتغيّر نظام أكلك . تفقد الشـهية ، أو يزداد أكلك كثيرا.
· تشعر بعدم الهدوء وبالتعب معظم الوقت.
· تفكر بالموت ، أو تشعر وكأنك تموت ، أو تفكر بالإقدام على الانتحار .
ســت خطوات بسيطة تسـاعد في محاربة الاكتئاب
1) احصل على مسـاعدة . لا تخجل من حاجتك للمعالجة . لا تكفّ عن بذل الجهد إلى أن تجد ما يفيدك . راجع أخصائي للعلاج.
2) تبين من شعورك ومزاجك . الاكتئاب عبارة عن جهد قاتل يبذله المصاب لتجنب شعوره. تقبّل هذه الاحساسات على أنها طبيعية ونافعة . اعلم أن تغييرات المزاج لا تداهمك فجأة ، إنما هي دائما تبدأ بحادثة أو ذكرى أو حلم .
3) تحدى التفكير المكتئب ولا تستسلم له . الأشخاص المصابون بالاكتئاب يتذكرون الأحداث السيئة ويلومون أنفسهم عليها ، في حين ينسون الأحداث الطيبة وينسبون الفضل فيها إلى الناس الآخرين . توقعاتهم السيئة تدل على عدم استعدادهم الاستعداد الكافي وعلى استسلامهم بسرعة . والأسوأ من ذلك اعتقادهم أنهم غير سويّين ومختلفون عن الناس الآخرين . هذه السلوكيات في التفكير كلها مكتسبة ويمكن التخلص منها . انتبه إلى افتراضاتك ومعتقداتك .
4) ليعلم الجميع أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يخشون المودة والألفة أكثر من غيرهم . نحن نرتدي الأقنعة أمام العالم لاعتقادنا أن شخصياتنا الحقيقية مخجلة وتافهة. هذا اعتقاد خاطئ . من المفيد لنا أن نكون بصحبة أحد، حتى ولو كان شخصا عاديا ، نثق به ونشاركه المشاعر والأفكار .
5) يجب أن تعتني بنفسك . تعلم الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك . الأشخاص المصابون بالاكتئاب يجورون على أنفسهم فلا يأكلون الطعام المناسب ولا يمارسون التمارين الرياضية ويتوقعون من أنفسهم العمل 12 سـاعة متواصلة . وهم يتجاهلون الأوجاع البسيطة والآلام إلى أن تصيبهم قرحة أو مرض مزمن في الظهر . يجب أن تقضي بعض الوقت في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، وأن تأكل طعاما صحيا وشهيّا ، وأن تنال قسطا من مسرات الحياة .
6) تعلم التجرّد من بعض الأشياء . نحن نقضي الوقت الطويل ونصرف الجهد الكبير في محاولة عمل أشياء لا طائل منها . الكثير من الأشياء التي تقلقنا ليست ذات أهمية . إننا نغالي في الانهماك في بعض الأمور فنضل السبيل . قد نجد أنفسـنا نحاول تغيير أشياء لا نستطيع في الواقع تغييرها أبدا . بدلا من أن تضرب رأسك في الجدار ، تعلم أن تبتعد عنه._(البوابة)
