نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع خبير التغذية لشهر رمضان المبارك:
(1) اُسبوع قبل رمضان:
خفف من شرب المنبهات وخاصه القهوة من الفتره الصباحية وحتى آذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 أيام الأولى.
(2) اُسبوع قبل رمضان:
قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم وتجنب التعب والصداع خلال رمضان.
(3) أسبوع قبل رمضان:
اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !
(4) للراغبيين بإنقاص الوزن:
رمضان فرصه ذهبيه! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب والصداع والجوع
5) يتساءل الكثير!!!
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه)
(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن
في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية*
(7) من أخطر الأمور
ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده
(8) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات
(9) لا تمارس الرياضه وأنت صائم
إذا كنت تعاني من مرض السكري، مشاكل في ضغط الدم، أو أمراض القلب
انتظر ساعتين بعد الافطار
(10) كيف أزيد وزني في رمضان؟
الجواب: العب حديد وكثّر من أكل اللقيمات، لقمة القاضي
(11) للنساء:
اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه ولا ترغبين بممارسة الرياضه ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حراريه
12) الإكثار من البوتاسيوم:
سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما
(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
(14) أسوأ اختيارات السحور:
الأرز بأنواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - أجبان
أما أفضل الاختيارات: بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز
(15) شرب الماء وقت السحور مهم ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك وجعلنا من الماء كل شئ حي
(16) قلل من الصوديوم(الملح)
قدر المستطاع على السحور، واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام وقد اعذر من انذر
(17) من الأخطاء الرمضانيه
أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
(18) من الأخطاء الرمضانيه
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
خذ وقت راحة
ارحم معدتك
(19) من الأخطاء الرمضانيه
ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعه، فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
بعد ساعتين
(20) من الأخطاء الرمضانيه
شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور، امتلاء المعده بالسوائل أشد ضيقًا على النفس من امتلاءها بالطعام
كوب ماء كل ساعتين
(21) من الأخطاء الرمضانيه
شرب الفيمتو يومياً .. مرتين بالأسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات والأصباغ المضره
(22) أطعمه مهمه جداً يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
١- منتجات الألبان
٢- السمك
٣- الخضار
٤- الفواكه
(23) السمك
- يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب.
- احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان.
- لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي إلى العطش
(24) بسبب الإنهماك
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي إلا بالفوائد
(25) تعريف الفيمتو:
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت وما التوت عنه بقريب، يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش
(26)اللقيمات والحلويات اللذيذه التي لا غنى عنها في رمضان:
لا بأس من تناولها ولكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة
وأفضل وقت لها هو السحور
قد يعجبك أيضاً:
نصائح حول كيفية الاستفادة من النظام الغذائي 5:2 في رمضان
خطوات للحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان
كيفية تطبيق نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان
