ليس من الضروري أن تقوم بتغييرات كبيرة على حميتك لرؤية نتائج ملحوظة.
تقترح الجمعية الأمريكية للغذاء هذه البدائل البسيطة لتشذيب تلك السعرات الحرارية:
- حل قهوتك المفضلة بالقليل من سكر القصب الطبيعي أو شراب النكهات الخالي من السكر.
- إسحب الجلد عن الدواجن، وقلل الدهن عن لحوم البقر والخنزير والدجاج.
- اختر طبق صغير من الآيس كريم، قليل السعرات، يحتوي على مكونات طبيعية بدلا من الإختيارات الدسمة.
- تجنب الرقائق والشبس؛ بدلا من تناولها كوجبة خفيفة تناول مجموعة مختلفة من الخضار والفواكه مع الصلصة الخالية من الدهون.
- بدلا من البسكويت تناول أقراص الأرز . تأتي هذه الأقراص على هيئة بسكويت مقرمش، وتحتوي كل قطعة على 35 سعرة حرارية. يمكنك دهن بسكويت الأرز بالعسل أو حتى بالشوكولاتة قليلة الدسم إذا رغبت بطعم حلو، أو بجبن خفيف الدسم إذا رغبت بطعم مالح.
- بدلا من الجبن تناول المكسرات أو جبن كريمي قليل الدسم مع عيدان الجزر أو الكرفس. الجبن قليل الدسم سيخفض حاجتَك لتناول طعام مُشهٍّ، بينما تمنحك أعواد الخضار طعما منعشا ومقرمشا. تناول المكسرات التي تطلق الطاقة ببطء، وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- بدلا من الشوكولاتة بالحليب تناول الشوكولاتة الداكنة أو كوبا من الشوكولاتة الساخنة قليلة الدسم أو الموز . تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية أقل من السكر، كذلك من الحليب الدسم. تحتوي بعض القطع على 60 في المائة كاكاو، وهي مفيدة لضغط الدم. المشروب الخالي من الدسم بنكهة الكاكاو يعتبر رائعا أيضا، يمكنك خفقه مع الموز بدلا من استعمال السكر.
- بدلا من القهوة بالحليب تناول الشاي. المشروبات العشبية الساخنة صحية وأكثر فائدة من القهوة. أما إذا كنت تفضل القهوة فيمكنك إضافة القليل إلى حليب خالي الدسم.
