ركوب الدراجات نشاط ممتاز للياقة البدنية وللترفيه ، ولكن يجب على راكبي الدراجات المبتدئين أن يعرفوا الطرق التي تخفف الجهد وتقلل الإصابات والإلتهابات .
لبس الخوذة الخاصة براكبي الدراجات عمل وقائي يعرفه الجميع . كذلك أن الكثيرين من المبتدئين لا يعرفون أهمية ملاءمة حجم الدراجة لراكبها . مثلا ، الدراجة التي لا تلائم راكبها من حيث حجمها ومقاييسها تسبب مشاكل في الظهر والركبة والذراع والرسغ .
يقول الطبيب لويس بالاسيوس ، مساعد أستاذ طب العائلة والمجتمع بالمركز الطبي بجامعة تكساس : تستطيع محلات بيع الدراجات الجيدة أن تساعد راكب الدراجة على اختيار حجم الدراجة المناسب له وأن تجري عليها تعديلات تجعلها مناسبة له .
اتباع أساليب ركوب الدراجة غير الصحيحة قد تسبب المشاكل أيضا . فصعوبة تحريك الدواسة ووجود ما يعيق حركتها (كشدة الهواء ، مثلا) قد يجهد عضلات الفخذ . كما أن زيادة سهولة تحريك الدواسة بدون مقاومة قد يزيد الضغط على ظهر الراكب وعلى قاعدة منطقة حوضه .
راكبو الدراجات المخضرمون يحركون الدواسة (للسير بالدراجة) بسرعة 90 إلى 100 دورة (دورة الدواسة) في الدقيقة . مع العلم أن السرعة المعقولة والمناسبة للمبتدئين تتراوح بين 60 و 80 دورة في الدقيقة .
من العوامل الأخرى المهمة أيضا هي الغذاء وكمية السوائل في الجسم .
يقول الطبيب بالاسيوس : تدل الأبحاث على أن الكاربوهيدرات هي مصدر نشاط مهم بالنسبة لراكبي الدراجات والمتدربين . لذلك ، يجب أن يحتوي الغذاء الصحيح المناسب لهم على 60% هيدروكربونات وما لايقل عن 30% دهنيات و 15 إلى 20% بروتينات . إذا دام التمرين لمدة تقل عن ساعة كان تناول الماء كافيا للمتدرب. أما إذا دام النشاط مدة تزيد على الساعة وجب تناول المكملات الهيدوكربونية ، مثل مشروب الرياضيين والجيل وما شابه .
شرب كميات كافية من السوائل يساعد على منع تشنج العضلات . يوصي الطبيب بتناول 4 إل 8 أونسات من مشروبات الرياضيين كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ركوب الدراجة .
معظم مشروبات الرياضيين تحتوي 6% إلى 8% كاربوهيدرات ، تبين أنها أن تسبب مشاكل معوية أقل من غيرها وأن الجسم يمتصها بقدر مثالي . كما على راكبي الدراجات تجربة مختلف أنواع مشروبات الرياضيين لمعرفة النوع الأفضل لهم ، لا سيما أن الأبحاث بينت أن المستهلكين يعتبرون أن الطعم هو العامل الأهم .
الصعوبة الأخرى التي يواجهها راكبو الدراجات هي الحكة والتهيّج الذي يسببه مقعد الدراجة . لمنع التقرحات التي يحدثها مقعد الدراجة ، يجدر براكبي الدراجات استعمال مقعد مناسب ومقاساته صحيحة ولبس بنطلون قصير مقعدته مبطنة بحشوة ماصة للرطوبة من أجل حماية البشرة .
يقول الطبيب بالاسيوس : " أرى من خلال خبرتي أن المشكلة الكبرى التي تواجه راكبي الدراجات هي النظافة الصحية . يجب القيام بعد انتهاء التدريب أو المسابقة (ركوب الدراجات) خلع الملابس المشبعة بالعرق بالسرعة الممكنة ثم الاستحمام (بالمرش) . علاوة على ذلك ، يجب غسل الملابس بعد كل استعمال لمنع الحكة وخدش البشرة ._(البوابة)
