نصائح لعظام أقوى في دقيقتين

منشور 06 كانون الأوّل / ديسمبر 2011 - 06:32
نصائح لعظام أقوى في دقيقتين
نصائح لعظام أقوى في دقيقتين

النساء النشيطات بإنتظام (واللاتي يمشين بشكل منتظم) يملن إلى إمتلاك كتلة عظمية أفضل مما يقلل من خطر التعرض للكسور مقارنة مع النساء اللاتي لا يمشين. لكن اللاتي يقمن بنشاط أكثر بشكل روتين يعتبر الأفضل من ناحية تحسين الكثافة العظمية.

قد يبدو هذا مفاجئا لأن التمارين ذات التأثير العالي تملك سمعة سيئة. لهذا: بعد أن تنصح النساء الكسولات بممارسة الرياضة في سن متأخرة غالبا ما يتعرضن للإصابة. والسبب هو عدم التحضير المسبق للرياضة الشديدة، عدم ارتداء الأحذية المناسبة، أو الافارط في التمرين. بدلا من لوم الإصابات وتجاهل حقيقة إنهم لم يتدربوا بشكل صحيح يجب أن تبدء كل سيدة بعمل روتين يومي للتمارين حتى تحظى بعظام قوية وتتجنب الاصابات المؤلمة. ولكن هل تناسب هذه التمارين الجميع؟

يعتمد ذلك على الشخص، مرضى إلتهاب المفاصل، نخر العظام أو الذين يملكون تاريخا من الكسور العظمية يجب أن يتجنبوا الافراط في القفز مثلا. لكن أكثر النساء يمكن أن يقمن بالتمارين بآمان ولكن بالتدريج. إذا كنت لا تقومين بأي تمرين حاليا يجب أن تدخلي التمارين التالية بالتدريج ولمدة 12 اسبوع.

-          القفز بلطف. قفي بشكل مستقيم ثم حاولي القفز بلطف مع النزول على أطراف أصابع القدم بدلا من النزول على الكعب: قومي بالتمرين من 3 إلى 2 دقائق على شكل مجموعات من 8 إلى 15 مرة.

-          المشي في نفس المكان. ابدئي المشي مثل العسكر في مكانك. قومي بعمل التمرين لمدة 30 ثانية في البداية ثم كرري من 2 – 3 دقائق في كل مرة. القفز والمشي بانضباط يساعد على منح العظام الكثافة الضرورية للتماسك.

-          القفز. هناك العديد من أنواع القفز التي يمكنك أن تقومي بها، من القفز على لعبة المربعات الى القفز على ساق واحدة، إلى القفز الثنائي مثل نط الحبل أو يمكنك الهرولة والقفز. أظهرت الدراسات بأنك بحاجة الى القفز لمدة 10 دقائق فقط في اليوم لتحسين الكثافة العظمية في الاوراك والعمود الفقري.

-          الالعاب الرياضية. تملك الألعاب الرياضية تأثيرا كبيرا على كثافة العظام والدورة الدموية: الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس والسكواتش على سبيل المثال تساعد على دعم الكثافة العظمية. وقد لا تملك الهرولة والمشي لمسافات طويلة نفس التأثير الصحي الجيد لذا يجب تضمينها بعض القفزات.


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك