شهر نوفمبر أو ما يعرف بـ "موفمبر" هو حملة عالمية تهدف إلى زيادة الوعي بصحة الرجال، خاصة فيما يتعلق بسرطان البروستاتا، سرطان الخصية، والصحة النفسية، وخلال هذا الشهر، يشارك الرجال حول العالم في المبادرة من خلال إطلاق الشوارب أو الانخراط في فعاليات توعوية.
غالبًا ما يغفل الرجال عن الاهتمام بصحتهم النفسية والعلاقات في عالم مليء بالضغوط اليومية والمسؤوليات المتزايدة،، إلا أن الاهتمام بهذه الجوانب لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، لأنه يعتبر مفتاح لحياة متوازنة وسعيدة، فيما يلي نستعرض أبرز النصائح العملية بأسلوب بسيط وفعّال والتي تساعد الرجال على الحفاظ على صحتهم النفسية وتقوية علاقاتهم مع الأسرة والأصدقاء والشريك:
نصائح للرجال للحفاظ على الصحة النفسية والعلاقات
فيما يلي مجموعة نصائح عملية للرجال للحفاظ على الصحة النفسية وتعزيز العلاقات، بأسلوب واضح ومباشر:
- الاعتراف بالمشاعر والتحدث عنها، احرص على عدم المحاولة في كبت المشاعر أو تجاهلها، فالتعبير عنها يقلل من التوتر والضغط النفسي.
- التحدث مع صديق موثوق أو مستشار نفسي عند الحاجة.
- االهتمام بجودة النوم لتوازن المزاج والطاقة والتركيز.
- الالتزام بجدول نوم منتظم وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تقلل التوتر وتحسن المزاج بفضل إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين)، فالنشاط البدني يساعد على تحسين النوم وزيادة الطاقة اليومية
- تنظيم الوقت بين العمل والحياة الشخصية وتخصيص وقت للعائلة والأصدقاء والهوايات بعيدًا عن ضغط العمل.
- وضع حدود واضحة في العمل لتقلل من الإرهاق ويقوي العلاقات الشخصية.
- التواصل الفعّال واستمع بانتباه وعبّر عن مشاعرك بوضوح.
- استخدم الحوار البناء بدل الجدال والمناقشات السلبية لتقوية العلاقات الزوجية والعائلية.
- االهتمام بالتغذية والأطعمة المتوازنة تؤثر على المزاج والطاقة.
- الحرص على تناول البروتين والخضروات والفواكه.
- التقليل من السكريات والمشروبات الغازية.
- تخصيص وقت لعمل نشاط تحبه بعيداً عن الروتين مثل القراءة، الرسم، أو الرياضة.
- ممارسة الهوايات تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتجدد الطاقة.
- عند الحاجة اطلب المساعدة ولا تتردد في زيارة مختص نفسي عند الشعور بالاكتئاب أو القلق المستمر.
- انتبه لنفسيتك وحاول التحدث المبكر عن المشاكل يمنع تفاقمها.
