البوابة - اللياقة البدنية تأتي مع الانضباط. من أجل خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وتناول الطعام المدروس. ولتحقيق النجاح على المدى الطويل، من الضروري التعامل مع هذا الهدف بطريقة مستدامة وصحية.
تذكر أن الاستجابات الفردية لاستراتيجيات فقدان الوزن تختلف، وما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة لشخص آخر. انتبه إلى جسدك، واضبطه حسب الضرورة، واعترف بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.
نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
- استبدل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بأخرى قليلة
إعطاء الأولوية لتناول نظام غذائي غني بالمواد المغذية ومتوازن. قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة التي تتناولها لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على الشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية الحيوية. - التحكم في الكميات
انتبه إلى الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قلل من حجم الأوعية والأطباق والأواني الخاصة بك لإعطاء انطباع بكميات أكبر. انتبه إلى إشارات جسمك المتعلقة بالجوع والامتلاء. تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز يمكن أن يشجع على الافراط في تناول الطعام. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تأكد من أن خطتك تتضمن تدريبات القوة والتمارين الهوائية. اهدف إلى ممارسة أنشطة تدريب القوة لمدة يومين بالإضافة إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. يتم زيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية مع هذا السرد.
- الترطيب طوال اليوم
اشرب الماء أو شاي الأعشاب لتبقى رطبًا طوال اليوم. في بعض الأحيان، قد يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يسبب مضغًا لا داعي له. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تنظيم الشهية وهي شرب الماء قبل الوجبات. - التقليل من الأطعمة السكرية والمعالجة
قلل من استخدامك للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة المحلاة والمشروبات. إنها توفر فائدة غذائية قليلة وتساهم في كثير من الأحيان في الإفراط في تناول السعرات الحرارية. للمساعدة في محاولات فقدان الوزن، اختر الأطعمة الكاملة وغير المصنعة. - اتبع جدول نوم منتظم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن يضطرب التوازن الهرموني بسبب الحرمان من النوم، مما يزيد من الرغبة في تناول وجبات غير صحية. قم بإعداد جدول نوم منتظم واستهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضا:
