نصائح هامة للمرأة الحامل في رمضان

منشور 07 أيّار / مايو 2019 - 06:06
نصائح هامة للمرأة الحامل في رمضان

اذا كنت في فترة الحمل وتفكرين في الصيام وطبيبك الخاص لم يمانع في ذلك، فهناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها عند الصيام وأهمها التالي :

التركيز على الالياف الطبيعية والخضار
قد يختلف وضع الحمل لدى نفس السيدة من حمل لآخر مما يصاحبه اختلاف في تأثر الحمل بالصيام نتيجة لاختلاف نمط التغذية خلال فترة الإفطار والسحور والذي يؤدي إلى اختلاف مستويات الطاقة على مدار اليوم من سيدة لأخرى، إلا أن الشيء الرئيسي فى وجبة الإفطار هو ضرورة احتوائها على طبق من السلطة الخضراء نظراً لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الحامل وجنينها. بالإضافة إلى ضرورة تناول البروتين من مصادره المختلفة من لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات لأخذ الفيتامينات اللازمة منها.


الماء أهم مشروب في رمضان
يجب أن تحرص المراة الحامل على تناول كمية كبيرة من الماء تتراوح ما بين 8 إلى 12 كوب خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم بالسوائل التى فقدها خلال فترة الصيام. هذا بالإضافة إلى شرب الكثير من العصائر الطبيعية غير المحلاة لتجنب السكريات الكثيرة، كما من الضرورى أن تشرب المرأة الحامل مغلي الزنجبيل عند إصابتها بسوء الهضم أوالغثيان، بالإضافة إلى ضرورة التقليل من استهلاك الحلويات، لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية لنموه بشكل سليم.


لا للكافيين والمشروبات الغازية
يجب أن تبتعد المرأة الحامل كل البعد عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور، بل تستعيض عنها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة للمرأة الحامل.

كما يجب على المرأة الحامل أن تتجنب تناول الأطعمة التى تحتوي على الكثير من التوابل الحارة والبهارات لأنها تثير العطش خلال نهار رمضان. ومن الضروري عدم الإكثار من الحلويات حتى لو كانت معتادة على ذلك، حتى لا يزيد وزنها عن 13 كيلوجراماً على مدى شهور الحمل التسعة.


لا للتوتر والعصبية
يجب الا تتعرض المرأة الحامل إلى التوتر والعصبية وتتجنب حدوث هذه المواقف التى تزيد من حدة شعورها، فنقص الغذاء والماء والتغيير من الروتين يسبب الكثير من تغيير المزاج وجعله سيئاً بسبب الإجهاد، ويؤكد الأطباء على ان النساء الحوامل الذين قصمن  شهر رمضان الكريم لديهن مستويات عالية من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) في الدم بالمقارنة مع النساء اللائي لم يصمن،  لذا يفضل أن تتوقف المرأة الحامل عن الصيام كحل أفضل لصحتها وصحة جنينها.

كما يجب ألا تصوم المرأة الحامل التي تعاني من أمراض القلب وتأخذ أدوية للسيولة ومن تعاني من مضاعفات الأنيميا، أما الحامل التي تعاني من أنيميا بسيطة فيمكنها الصوم  مع تعويض نقص الحديد في الإفطار بالإكثار من تناول البيض واللحوم.

مواضيع ممكن أن تعجبك