هل أنت مصابة بالكآبة لأنك لا تفقدين الوزن؟ هل انت خائفة من الشعور بالجوع، وتناول أطعمة مملة وخالية من أي طعم؟ لا داعي لأن تشعري بالكآبة - يمكنك أن تتناولي الطعام بدون أن تشعري بالحرمان وتفقدي الوزن.
وإليك 5 نصائح لخسارة الوزن بسعادة :
1. حوّلي ميزانية غذائك:
احسبي المال الذي تصرفينه على الأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة، والشوكولا، وتناول الأطعمة خارج المنزل وقومي بشراء أطعمة صحية مثل الفواكه الاستوائية الغريبة، والأطعمة الخالية من السكر والدسم.
2. غيري وصفاتك:
تجنبي الملل عن طريق تناول أطعمة متنوعة بدلا من تناول الوصفات القديمة. جربي الوصفات والأطعمة الجديدة، تتوفر الكثير من الكتب والوصفات الصحية بالإضافة إلى إرشادات لتغير عاداتك الغذائية إلى أخرى صحية. استبدلي الساندويتشات الدسمة بقطع الغرونولا أو خبز القمح أو الريجيم مع أنواع مختلفة من الاجبان أو الألبان الخالية من الدسم.
3. اختاري أطعمة مشبعة:
من الهام جدا أن لا تشعري بالجوع أثناء القيام بحمية إنقاص الوزن. الشعور بالحرمان سيجعلك تركضين لأول وجبة دسمة ترينها. تأكدي من أن وجباتك الصحية مشبعة بدون تناول الكثير من السعرات الحرارية.
النصيحة الغذائية المثالية هي تناول الكثير من الخضار أو السلطة. إذا كنت لا تحبّين تناول الخضار المسلوق، قومي بإضافته إلى الشوربات.
تأكدي من تناول تنويعات من الحبوب الكاملة أيضا من الكربوهيدرات للحصول على أكبر فائدة وإطلاق أبطأ من الطاقة. للوجبات الخفيفة اختاري الفاكهة والبروتين الطري لإبقاء وجباتك بطيئة في إحراق الطاقة.
4. اجعلي كلّ وجبة طعام مناسبة:
عندما تحاولين فقدان الوزن سيساعدك التركيز على الغذاء الذي تأكلينه، تناولي ببطء وتمتعي بكلّ قضمة. لا تنسي كتابة كل شيء تتناولينه خلال اليوم. قائمتك اليومية ستدلك بلا شك على الأطعمة التي تسبب لك زيادة الوزن. اجلسي دائما على كرسي غرفة الطعام عند تناول الطعام. لا تقفي ولا تتناولي طعامك باستعجال. قومي بترتيب الأطباق على الطاولة، وخذي وقتك في الاستمتاع بوجبة الطعام.
5. خطّطي للنجاح:
قبل الذهاب إلى المتجر، قومي بالتخطيط مسبقا لوجبات الأيام القادمة. لا تتركي نفسك تخرجين عن قائمة المشتريات. تأكدي من أنك تشملين في قائمتك اللحوم، الخضار، الفاكهة، الكربوهيدرات.
ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الملح. كذلك ابتعدي عن الأطعمة المجمدة، لأنها غير صحية وتسبب السمنة. يمكنك تناول وجبة واحدة على الأقل في الأسبوع إذا لم يكن لديك وقت لإعداد الطعام أو للتغير.
