"كيف كانت أزمة المرور هذا الصباح؟" يمكن أن يكون هذا السؤال من الأسئلة اليومية التي نبدأ بها محادثتنا الصباحية مع أصدقائنا، دون أن نعرف بأن النجاة من أزمة المرور يشبه النجاة من الموت. نعم فأزمة المرور تزيد من ضغط الدم وتضاعف الاصابة بالأزمات القلبية الحادة والقاتلة. لذا إذا كنت قد علقت في أزمة المرور بالفعل هذا الصباح وشعرت بأن دمك يغلي في عروقك فقد يكون هذا حقيقيا جدا ومؤشرا على ارتفاع ضغط دمك.
يقول الدكتور آرثر آغستون، دكتوراه، أستاذ طبّ مشارك في جامعة ميامي، كلية ميلر الطبية، ومؤلف كتاب:
The South Beach Diet Supercharged: Faster Weight Loss and Better Health for Life ، هناك حالات وأوقات مفاجئة أخرى يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بشكل ملحوظ. إذا كنت أو أحد اصدقائك تعاني من مشاكل في القلب أو الدورة الدموية، فيجب أن تحذر أزمة المرور بالاضافة إلى هذه المواقف التالي:
أول شيء في الصباح:
وفقا لباحثين من جامعة هارفرد، يزداد خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 40 بالمائة في الصباح. لماذا؟ عندما تصحو، يفرز جسمك مادة الأدرينالين وهورمونات الإجهاد الأخرى، مما يزيد من ضغط الدم ويطالب بالمزيد من الأوكسجين. يكون الدم في الصباح أثخن وأصلب أيضاً لأن الضخ قد حف جزئيا اثناء النوم. كلّ هذا يفرض ضريبة على القلب.
إحم نفسك: نظم فترات نومك بحيث تستيقظ قبل المنبه، وتحصل على راحة أطول في السرير قبل النهوض. إذا كنت تحب الرياضة في الصباح فيجب أن تبدأ بتمارين احماء جدية قبل أن تضع إجهادا كبيرا على قلبك. وإذا كنت تتناول أدوية مضادة للبيتا، فيجب تناولها قبل النوم حتى يكون الدواء في أقوى مفعول له في الصباح.
صباح اليوم الذي يلي الاجازة الاسبوعية:
تحدث عشرون بالمائة من النوبات القلبية في هذا اليومِ، من المحتمل لأن الناس يشعرون بالتوتر والضغط النفسي بسبب العودة للعمل. إحم نفسك: احصل على فترة راحة كافية يوم العطلة، لكن حاول أن لا تنام متأخرا. الاستيقاظ مبكرا يوم الدوام بعد النوم متأخرا في الاجازة الاسبوعية يمكن أن يزيد من ضغط الدم أكثر لأن جسمك سيكون متعبا. حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم حتى يوم العطلة.
بعد تناول وجبة دسمة غنية بالدهون والنشويات:
أظهرت الدراسة بأن هذه الأطعمة تقلص الأوعية الدموية، وتزيد من احتمال الاصابة بالجلطة. إحم نفسك: إذا كنت تحب الانغماس في الوجبات الدسمة، فيجب أن تتحمل مسؤولية تصرفك أو تخلص من نهمك ونظم حجم وجباتك. تناول قرص من الاسبرين يوميا يمكن أن يمنع الاصابة بالجلطة المفاجئة. استشر الطبيب.
أثناء حركة الامعاء:
الاجهاد والشعور بالرغبة في تفريغ الامعاء يزيد من الضغط على الصدر، ويبطئ عودة الدمّ إلى القلب. إحم نفسك: تناول الكثير من الليف، الماء، وتجنب الإجهاد والامساك.
أثناء التمارين أو النشاط الزائد:
من الامثلة الكلاسيكية على ذلك الاصابة بنوبة قلبية عند القيام بتنظيف الحديقة أو مدخل البيت من الثلج، المشاركة في سباق للمشي أو الركض،. تحدث النوبة القلبية عندما يكون الشخص غير مستعد للاجهاد البدني المفاجئ. أحم نفسك: التمرين المنتظم يحمي القلب، ويزيد من القدرة على التحمل. إذا كنت غير معتاد على النشاط البدني الزائد فيجب أن لا تقوم به.
على المنصة الخطابية:
من وجهة نظرالقلب، التحدث أمام الجمهور يشبه تماما التعرض لنشاط بدني زائد. التوتر المفرط يزيد من ضغط الدم، وخفقان القلب، ويرفع مستويات الادرنالين، التي تشكل أعراضا مناسبة للاصابة بحالة قلبية خطيرة. أحم نفسك: لمواجهة هذه المواقف المسببة للتوتر ينصح بأخذ أدوية مهدئة للأعصاب، تناول مشروبات مهدئة والابتعاد عن الكافيين أو شيء يمكن أن يزيد من خفقان القلب.
