قبل أن تبدأ جلسة التمرين، من المهم أن تضع في اعتبارك بعض الأشياء - معدات التمرين الصحيحة ، نظام تمارين جيد، وبرنامج غذائي لإعادة شحن طاقة الجسم. ولكن ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ هل لديك وجبة قبل التمرين أو وجبة بعد التمرين؟
يعتبر الأكل الصحي مهم للغاية للحصول على أفضل النتائج من التدريبات الرياضية. بالنسبة للبعض ، الأكل قبل التمرين يمنحهم الدفعة التي هم بأمس الحاجة إليها، بينما يعمل تناول الطعام للبعض الآخر في الاتجاه المعاكس. تظهر الدراسات التي أجريت حتى الآن أن هناك فرقًا كبيرًا بين وجبات ما قبل وبعد التمرين.
الدراسة
أجريت الدراسة في جامعة مقرها المملكة المتحدة حيث راقبوا مستويات الطاقة لـ 12 رجلا نشيطا بدنيا تتراوح أعمارهم بين 20 و 26. وقد تمت متابعة مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي للمشاركين في التجربة في ثلاثة أيام منفصلة - الاول عند ممارسة التمارين بعد وجبة الإفطار، والثاني عند الاستراحة ببساطة بعد تناول وجبة، وأخيرا، الذين لم يتناولون وجبة الإفطار قبل التمرين.
النتائج:
لوحظ أن المشاركين الذين لم يأكلوا وجبة الإفطار قبل التمرين استهلكوا سعرات حرارية أقل خلال اليوم بالمقارنة مع المدخول العام. في مثل هذه الحالة ، يستخلص الجسم الطاقة من مصادر الدهون المخزنة الأخرى ، وبالتالي يحرقها وهذا يساعدك على إنقاص الوزن. هذا أيضًا هو السبب في أن الكثير من الناس يفضلون ممارسة التمرينات على معدة فارغة أو بالأحرى تناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية قبل الخروج الى النادي الرياضي.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->إن ممارسة التمارين الرياضية بعد الصيام يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات الأنسولين ، والتي من ناحية أخرى ، تعمل على تعزيز الهرمونات التي تحرق الدهون ، مقارنةً مع تناول الطعام وممارسة الرياضة.
عندما تأكل وجبة دسمة وتقوم بممارسة التمارين ، يحرق الجسم الدهون ولكن بمعدل أبطأ من ذي قبل. أيضا ، فإن مستويات الأنسولين ، التي ترتفع ، تستغرق وقتًا أطول حتى تصل عادةً إلى ساعتين أو 3 ساعات.
تظهر الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية ، وخاصة البروتين والكربوهيدرات ، يمكن أن تساعد جسمك على التعافي والتكيف بعد التمرين. يمكن للبروتينات بشكل خاص إعادة بناء العضلات واستعادة مستويات الطاقة السريعة المفقودة في جسمك. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء دائمًا بعد تمرينك لتعويض مستويات H20 المفقودة والفيتامينات الأساسية.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك هذا:
إن تخطي وجبات الطعام قبل التمرين له فوائد أكثر ولكنه يعمل بشكل أفضل إذا كنت تقوم بتمرينات منخفضة أو معتدلة الكثافة. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر كثافة ، مثل تدريب القوة أو تدريب عالي الكثافة (HIIT) ، فيجب أن تبحث عن شيء يحتوي على بروتينات قبل بدء التمرين.
