مع اقتراب موسم الأعياد واقتراب اللقاءات العائلية والاحتفالات برأس السنة، تبدأ الرغبة في الظهور بأفضل شكل، حيث تصبح العناية بالجسم والاهتمام بالرشاقة هدفًا يسعى إليه الكثيرون مما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق سريعة وآمنة للتخلص من الوزن الزائد، ومع كثرة الوصفات والأنظمة المنتشرة، يبقى الأهم هو اختيار ما يناسب جسمك ويحقق نتائج فعّالة دون التأثير على صحتك، فيما يلي نستعرض لكم مجموعة من النصائح والوصفات التي تساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة قبل قدوم الأعياد.
طرق للتخسيس السريع للجسم كله
- استبدال الكربوهيدرات البسيطة بأنواع معقدة مثل الشوفان والأرز البني لضمان الشبع لفترة أطول وتحكم أفضل بمستوى الأنسولين.
- الحرص على تناول الدهون الصحية، فالجسم يحتاجها؛ مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، والسمن البلدي الطبيعي.
- محاولة الزيادة من تناول البروتين لحرق الدهون وبناء العضلات ودعم الشعور بالشبع.
- قلّل السكر قدر الإمكان، وإن أمكن تجنّبيه تمامًا.
- اشرب الشاي الأخضر بعد الإفطار والغداء من أجل تحسين الهضم وتسريع الحرق.
- تجنّب الوجبات السريعة، وإن رغبت بتناولها فحضّرها في المنزل بمكونات صحية وقليلة السعرات.
- المحافظة على توازن الماكروز بين: كربوهيدرات جيدة، بروتين، دهون صحية.
- اعتمد طرق الطهي الصحية وذلك باستخدام السمن أو الزبدة الطبيعية أو زيت جوز الهند، وتجنّبي الزيوت النباتية المهدرجة.
- توزيع وجباتك على 4 مرات يوميًا لضبط عملية الأيض: صباحًا - ظهرًا - الساعة 4- الساعة 8.
- قبل التمرين، تناول وجبة بروتين خفيفة واشرب ماءً غنيًا بالأملاح لتوفير الطاقة اللازمة.
وصفات للتنحيف وخسارة 10 كيلو خلال أسبوع
1. ممارسة الرياضة 20 دقيقة مساءً، اختار أي نشاط يرفع معدل نبض القلب مثل المشي السريع أو صعود الدرج. السر في الالتزام اليومي، وليس في طول مدة التمرين.
2. تناول يومياً مشروب الليمون والعسل صباحًا خاصة عند الاستيقاظ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ الممزوج بالليمون والعسل، لأنه هذا المشروب يساعد على تنشيط الأيض منذ بداية اليوم وتسريع عملية الحرق.
3.استبدل العصائر والمشروبات الغازية بالماء لأنها خالية من السعرات ومفيدة لترطيب الجسم.
4. قبل تناول وجبة الإفطار، خصص 10 دقائق لتمارين بسيطة مثل البلانك والقرفصاء وتمارين البطن، فهي كافية لتحفيز الحرق طوال اليوم.
وصفة للتنحيف خلال 3 أيام فقط
المكونات
- كوب ماء دافئ
- ملعقة حجم صغير من العسل
- ملعقة حجم صغير من الفلفل الأسود
- 4 ملاعق حجم كبير عصير ليمون
طريقة التحضير
- اخلط جميع المكونات جيدًا حتى تتجانس.
- تناول ملعقتين من الخليط في كل صباح للحصول على نتيجة ملحوظة خلال ثلاثة أيام فقط.
