اليوغا تساعد كثيراً في التغلب على المشاكل التي تعاني منها أجزاء الجسم المختلفة ومن بينها المعدة، وعندما يتعلق الأمر بتحسين عملية الهضم فإن البروبيوتيك هو الحل الأمثل لذلك، كما أن اليوغا أثبتت أنه بإمكانها الإفادة في هذا المجال، تعرفوا على 6 وضعيات يوغا تساعد على تحسين الهضم، وتزيد من قوة المعدة والأمعاء.
الوضعية 1:
• يتم الجلوس ومدّ الساقين بشكل مستقيم، ثم تُرفع القدم اليمنى وتوضع بجانب الركبة اليسرى.
• تُلف اليد اليسرى حول الركبة اليمنى، وتوضع اليد اليمنى خلف الورك الأيمن.
• يُسلّط النظر على الكتف الأيمن، ويتم أخذ شهيق وزفير لمدة 10 ثواني.
• تكرر نفس العملية على الجانب الآخر.
طبيب البوابة: اليوغا لعلاج إجهاد عضلات الرقبة
الوضعية 2:
• يتم التمدد على الأرض.
• تُرفع الركبتين وصولاً للصدر، ويحرك الظهر لمدة 10 ثواني بلطف.
الوضعية 3:
• تُمد الأقدام على الأرض، بحيث تلامس أطراف الأصابع كعب القدم.
• يُرفع الوركين بحيث يشكلان خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.
• تُشبك اليدين تحت الوركين، مع الحفاظ على وضعية الاستقامة لمدة 10 ثواني.
تمارين يوغا Asanas لتخفيض دهون البطن
الوضعية 4:
• يتم مدّ الساقين ورفع القدمين فوق الوركين، بعدها ترفع القدمين ببطء حتى تصل خلف الرأس وتلامس الأرض.
الوضعية 5:
• تُرفع القدمين للأعلى لمدة 20 ثانية، ثم يتم ثني الركبة اليمنى باتجاه الصدر، وتُمال للجهة اليسرى مع مدّ اليد اليمنى باتجاه اليمين لمدة 10 ثواني.
• تكرر نفس العملية على الجانب الآخر.
الوضعية 6:
• يتم ثني الركبتين، ومدّ اليدين للأمام، حيث يتم الثبات على هذه الوضعية مدة 20 ثانية.
لمزيد من صحتكِ وجمالكِ:
5 تمارين يوغا اثناء الحمل
اليوغا وحدها قد لا تحسن الصحة العقلية بعد الصدمة: دراسة
