7. اخلد للنوم
وفقا لدراسة اجريت عام 2007 في كليّة هارفارد الطبيّة، النوم يساعد على حفظ الذكريات في الدماغ. اظهرت الدراسةَ بأنّ الدماغ يستنتج معلومات متباينة وتنسجها إلى وحدة متماسكة بينما أنت نائم. هذا ويوصي الدكتور امين بالنوم على الاقل لمدة 7 ساعات في الليل.
8. إفصل السلك
في دراسة نشرت عام 2005 مجلة في الدماغِ والإدراك (Brain and Cognition) تبين أن قضاء ساعة إضافية باليوم في مشاهدة التلفزيون ما بين سن 40 و59 عاما، يضع الشخص في خطر الاصابة بمرض النسيان بنسبة 1.3 بالمائة. هذا ويوصي Aric Sigman، دكتوراه، عالم نفساني، أحيائي، ومؤلف How Television Is Damaging Our Lives ، بقضاء ساعتين فقط في مشاهدة التلفاز، بينما القراءة مفيدة للدماغ لأنها تضم ترتيب وتخزين المعلومات.
9. تناول البهارات
رشّ بعض إكليل الجبل على اطباقك الجانبية. حامض carnosic الموجود في هذا التابل يساعد على خفض خطر الاصابة بالسكتة في دراسة على الفئران بنسبة 40 بالمائة، وفقا لدراسة نشرت في مجلّة Neurochemistry. يساعد حامض Carnosic على حماية خلايا الدماغِ من ضررِ الجذور الحرة، التي يمكن أن تزيد من سوء تأثيرات السكتة. كذلك يمكن أن تحمي من الأمراض الإنحلالية مثل النسيان والتأثيرات العامّة للشيخوخة. لكن إكليل الجبل ليس التابل الوحيد على الرفِّ: القرفة، الكركم، الريحان ، oregano، الزعتر، والميرميّة يمكن أن تحمي دماغك من الإلتهاب، يقول طبيب الأعصاب إيريك بريفيرمان، دكتوراه، وأستاذ مساعد في كليَّة ويل كورنيل الطبية. جرب تناول خلطة من هذه الاعشاب كل يوم، أضف ملعقة شاي من القرفة إلى الحليب أو القهوة في الصباح، أو زين اطباقك وساندويشاتك بهذه الاعشاب.
10. إدرس لغة أخرى
في دراسة اجريت عام 2007 في جامعة يورك في تورنتو، حافظ كبار السن الذين تعلموا لغتين على حالة عقلية افضل من اولئك الذين لم يحاولوا تعلم لغة أخرى. تعلم لغة ثانية يزيد من كثافة المادة السنجابية في مناطق الدماغ التي تحكم الإنتباه والذاكرة، وفقا للباحث إلين بيالستوك، دكتوراه، "جرب تعلم لغة جديدة عندما تسافر إلى مكان ما، اسمع لغات جديدة وحاول تقليدها."
11. نظف أسنانك
اللثة الملتهبة يمكن أن تسبب أمراضا صحية متعددة. الافواه غير النظيفة لا تطلق رائحة كريهة فقط بل تعزز تكاثر البكتيريا التي تنتقل بدورها إلى مجرى الدمّ، و الأعضاء الحيوية.
12. جرب الشاي الاخضر
شرب خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضرِ في اليوم يمكن أن يقللا من الاصابة بالضيق النفسي بنسبة 20 بالمائة، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلّة الأمريكية للتغذية السريرية.
