3 أسباب تسبب الضعف عند اتباع نظام غذائي صحي

منشور 28 تشرين الأوّل / أكتوبر 2020 - 03:40
3 أسباب تسبب الضعف عند اتباع نظام غذائي صحي

هل بدأت أخيرًا في تناول الطعام الصحي ولكنك لم تلاحظين أي تغييرات إيجابية حقًا؟ بدلا من ذلك ، هل تشعر بأنك أسوأ؟ عندما نتوقف عن تناول الطعام غير الصحي ونبدأ في تناول الطعام الصحي ، نتوقع أن نشعر بالتحسن بسرعة. ولكن بدلا من ذلك قد نشعر بالغازات وتقلب المزاج والتعب. إليكم سبب حدوث ذلك.

بمجرد إجراء أي تغييرات غذائية مهمة في نظامنا الغذائي ، فمن الطبيعي أن تكون لديك فترة تعديل حيث لا تشعرين أنك في أفضل حالاتك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا. قد تعاني من اضطراب في المعدة ، وضبابية في الدماغ ، وتهيج ، وآلام وأوجاع ، حتى عندما تتحول إلى تناول طعام صحي ، الأمر الذي قد يكون محبطًا للغاية. لكن لا داعي للقلق ، فهذه الاعراض قصيرة الأجل وهي في الواقع مؤشر جيد على أن تغييراتك ستكون للأفضل.

لماذا تناول الطعام الصحي يجعلنا نشعر بالضعف في البداية؟

في بعض الأحيان ، قد تكون الأعراض التي تعاني منها عند التحول إلى نظام غذائي صحي ناتجة عن بعض الحساسية الغذائية. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. في معظم الحالات ، يعني هذا أنك بحاجة إلى منح جسمك بعض الوقت للتكيف.

لماذا يحدث هذا؟

يعتمد جسمنا على الإنزيمات والهرمونات والعديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى لهضم وامتصاص وإفراز العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله. يتم إنتاج هذه الهرمونات والإنزيمات فقط بالمستوى المطلوب. إذا طُلب من الجسم فجأة زيادة الإنتاج لأنك تتناول طعامًا مختلفًا ، يمكنك الشعور ببعض الأعراض غير المريحة في البداية. يمكنك دعم الأكل الصحي عن طريق شرب الكثير من الماء والحصول على نوم مناسب. ولكن إذا استمرت الأعراض ، فقد ترغب في طلب المساعدة الطبية.

فيما يلي ثلاثة أسباب تجعلك تشعر بالضعف على الرغم من تناول الطعام الصحي:

لقد قللت من تناول السكر

عندما نأكل السكر ، يفرز دماغنا الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يحفز المتعة. إذا كنت قد اعتمدت في وقت سابق على السكر لتحسين مزاجك ، فإن إزالته من نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر والشعور بالحزن والقلق. يمكنك حتى الشعور بالغثيان والتعب بسبب التحول في التوازن الميكروبي في الأمعاء.

ما يمكنك فعله: بدلاً من قطع السكر تمامًا من نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل تناول السكر ببطء والتخلص منه في النهاية من نظامك الغذائي.

لقد تحولت إلى نظام غذائي نباتي

قد يكون تناول المزيد من الأطعمة النباتية والمنتجات الحيوانية الأقل قرارًا ممتازًا لصحتك ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. يمكن أن يؤدي التحول إلى نظام غذائي نباتي إلى نقص المغذيات.

إذا كان هذا يحدث معك ، يجب أن تعرف العناصر الغذائية التي تفقدها. فيتامين د والحديد وفيتامين ب 12 هي العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا التي يصاب الناس بنقص عندما ينتقلون إلى نظام غذائي نباتي.

أنت تقلل من الكربوهيدرات

تزيد الكربوهيدرات من إفراز السيروتونين (هرمون السعادة). عندما تقطع الحبوب المكررة من النظام الغذائي ، فقد تواجه تقلبات مزاجية بما في ذلك الحزن والتهيج.

ما يمكنك فعله: ابدأ بتغييرات أصغر مثل استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة بنسبة 100٪. إذا كنت تشعر بالسوء باستمرار بعد انخفاض الكربوهيدرات ، فقد يعني ذلك أنك خفضتها كثيرًا. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب.


© 2000 - 2020 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك