البوابة - في حياة اليوم المزدحمة والصاخبة، يقضي موظفو المكاتب في الشركات والمؤسسات والمتاجر الكبيرة ساعات طويلة جالسين في مكان معين. يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر هذا والاختيارات الغذائية السيئة إلى نقص غذائي يؤثر على الصحة العامة. من أجل الحفاظ على صحة جيدة وعيش حياة صحية، من الضروري فهم العناصر الغذائية التي من المرجح أن يفتقر إليها موظفو المكاتب وكيفية معالجة هذه المشكلات.
3 عناصر غذائية أساسية يفتقر إليها موظفو المكاتب
1. أحماض أوميجا 3 الدهنية
يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمشاكل المرتبطة بالالتهابات. إن زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية سيساعد الأفراد على تعزيز مناعتهم. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والسلمون والسردين والسلمون المرقط غنية بأوميجا 3 وستساعد الشخص على تحسين صحته العامة. بذور الكتان هي مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة الدماغ والقلب، فضلاً عن تقليل الالتهاب. المكملات الغذائية والمستحضرات المغذية هي أيضًا بدائل فعالة.
2. فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام، ووظيفة المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية. يحصل معظم الناس على هذا الفيتامين من خلال أشعة الشمس، وأولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل يتعرضون لخطر عدم الحصول على ما يكفي منه. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص مشاكل صحية مثل الاضطرابات العقلية أو التعب أو ضعف العظام. علاوة على ذلك، يمكن أن تنتج أمراض العظام عن نقص فيتامين د المزمن، مما يؤكد أهمية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بانتظام أو تناول المكملات الغذائية. من المهم إجراء اختبار منتظم لنقص فيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى من خلال فحوصات الدم والفحوصات الطبية المنتظمة.
3. المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري للعمل السليم لعضلاتنا وأعصابنا وأنظمة الطاقة لدينا. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المنتظمة وصحة القلب الجيدة. قد لا يستهلك الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة ما يكفي من المغنيسيوم إذا لم يأكلوا ما يكفي من الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور. يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى تقلصات العضلات والتعب وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك سيساعدك على معالجة نقص المغنيسيوم. المكسرات مثل اللوز والكاجو، والبذور مثل الكتان والشيا، والخضروات مثل السبانخ والبامية هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم. كما تساهم الحبوب الكاملة والبقوليات في تناول المغنيسيوم. ستساعد هذه الأطعمة الأفراد على تطوير نظام غذائي غني بالمغنيسيوم سيساعدهم على عيش حياة صحية.
استراتيجيات للحد من نقص العناصر الغذائية
- الألياف الغذائية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. قد يساعد دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في النظام الغذائي الخاص بك على تعزيز تناول الألياف. قد تساعد الأشياء البسيطة، مثل اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو إضافة الفاصوليا إلى السلطات. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تعزز بشكل كبير استهلاك الألياف. تعد المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان، وكذلك الحبوب والخيارات النباتية والعضوية والطبيعية البديلة، مصادر جيدة لإضافة الألياف وفيتامين ب 12 إلى النظام الغذائي الخاص بك.
- الحديد يعد أحد أهم العناصر الغذائية لحياة أكثر صحة لأنه يساعد في نقل الأكسجين في الدم وتعزيز مستويات الطاقة الإجمالية. قد لا يشعر موظفو المكاتب بالتعب الشديد، ولكن قد يعانون من انخفاض مستويات الحديد إذا كان نظامهم الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن أن يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة في زيادة مستويات الحديد في الجسم. يمكن أن تكون مكملات الحديد مفيدة أيضًا لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
يحتاج موظفو المكاتب إلى احتياجات غذائية مختلفة بسبب انخفاض مستويات نشاطهم البدني وعاداتهم الغذائية. يتطلب الحفاظ على الصحة وتجنب النقص التأكد من استهلاك العناصر الغذائية الحيوية بكميات معتدلة. يمكن لموظفو المكاتب تقليل المخاطر المرتبطة بأسلوب الحياة غير النشط وتعزيز صحتهم العامة من خلال اختيار ما يأكلونه بعناية، وإذا لزم الأمر، إضافة مكملات معينة والانخراط في حركة خفيفة طوال اليوم.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
لماذا يجب عليك الركض في الصباح على معدة فارغة؟
طبيب البوابة: 3 أسباب لظهور خط باهت في اختبار الحمل
