إن الحمل هو شيء يتطلع إليه الأزواج خاصةً عندما يرون أنهم مستعدون لتنشئة عائلة خاصة بهم. ولكن إذا كنت تواجهين صعوبة في الحمل ، فابحثي في نظامك الغذائي الحالي أولاً قبل تناول أي أدوية لزيادة خصوبتك. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤثر ما نأكله على الخصوبة، لذا من الضروري إجراء بعض التغييرات الطفيفة على نظامك الغذائي.
إذن ما هي فئات الطعام التي يجب أن تظهر في نظامك الغذائي الحالي؟ فيما يلي خمسة أنواع يجب أن تكون ضرورية في أي نظام غذائي قبل الحمل.
بروتينات عالية الجودة
بالنسبة للأزواج الذين يحاولون الحمل، أضيفي المزيد من البروتينات عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. ارفعي استهلاكك من البروتين إلى 25٪ أو أكثر مع تقليل تناولك للكربوهيدرات إلى 40٪ أو أقل لزيادة فرصك في الحمل. تناولي البيض الكامل والسلمون وحتى اللحم الأبيض في الدواجن حيث أنها مليئة بالبروتينات التي يحتاجها جسمك ليصبح خصبًا.
أسماك الماء البارد
كما ذكرنا من قبل، فإن الأسماك مثل السلمون وسمك القد وسمك الهلبوت هي مصادر جيدة للبروتين ولكن بصرف النظر عن ذلك، فإنها تحتوي أيضًا على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا في التكاثر والخصوبة. من ناحية أخرى، إذا لم تكوني من أكبر المعجبين بالأسماك ، يمكنك دائمًا اختيار بذور الكتان لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->فواكه وخضراوات
إذا كان نظامك الغذائي الحالي يفتقر بشدة إلى هذين الاثنين، فقد حان الوقت لزيادة حصتك منها لأنها ضرورية ليس فقط من حيث توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجينها ولكن أيضًا من حيث جعلك أكثر خصوبة. يعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات أيضًا عادة تحتاجين إلى البدء بها خاصةً عندما تستعدين لإنجاب طفل لضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بصحة وقوة في رحمك.
منتجات الألبان كاملة الدسم
تناول الآيس كريم له مزايا خاصة عندما تحاولين الحمل لأن منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على الكالسيوم. الكالسيوم ضروري لزيادة الخصوبة بصرف النظر عن مساعدة عظامك على أن تصبح أقوى. فقط تأكدي من أنك تقصري تناولك على حصة واحدة من منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا وإلا فقد تجدين أن وزنك يرتفع. من الضروري الحصول على القليل من اللحم على العظام عندما تصبحين حاملاً.
حمض الفوليك
بالنسبة للأزواج الذين يرغبون في الحمل في العام المقبل، فقد حان الوقت لزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. تعتبر الحبوب الكاملة والحمضيات والخضروات مصادر جيدة لحمض الفوليك ولهذا السبب تحتاجين إلى زيادة تناولك لها.
هذه الأنواع من الطعام ضرورية للخصوبة. ومن الممكن زيادة معدل الخصوبة بشكل طبيعي فقط عن طريق تغيير نظامك الغذائي. إن تقليل تناولك للكربوهيدرات مع مضاعفة تناولك للبروتينات الصحية يمنحك الطاقة التي تحتاجين اليها للحمل.
