مع استمرار تخفيف قيود الإغلاق المفروضة على المواطنين في جميع أنحاء العالم، سيتمكن الالاف من الناس أخيرًا من الخروج من منازلهم بعد أشهر من الحجر الصحي والبقاء في منازلهم. في حين أن فكرة الخروج لممارسة رياضة الجري أو المشي في الصباح العادي في الحدائق تبدو مغرية حقًا ، يجب أن نلاحظ أن خطر فيروس كورونا الجديد (كوفيد-19) لا يزال يلوح في الأفق. من الواضح أنه بعد أن سمحت الحكومة بالحركة بطريقة متداخلة ، ارتفع معدل الإصابة بشكل كبير .
لذا ، قبل أن ترتدي حذاء المشي الخاص بك وتستعد للخروج الى الطبيعة ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها للحفاظ على نفسك والآخرين في أمان. هذا هام بشكل خاص لأولئك الذين ينتمون إلى فئة عالية المخاطر مثل (كبار السن والأشخاص من أي عمر الذين يعانون من حالات طبية كامنة خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان).
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل الخروج من المنزل في نزهة صباحية:
حافظ على مسافة لا تقل عن 12 قدمًا مع الآخرين في جميع الأوقات
في حين أن المعايير الرسمية تملي وجود مسافة لا تقل عن 6 أقدام من الآخرين ، فمن المهم ملاحظة أن رذاذ القطيرات يمكن أن يتناثر أكثر عندما يتحرك الناس أو يركضون أو يركبون الدراجات. وفقا لدراسة جديدة إذا كان الشخص يسير بسرعة 4 كم / ساعة ، يمكن أن تنتشر رذاذ القطيرات حتى 5 أمتار (حوالي 16 قدمًا) خلفهم. على أي حال، لم تتم مراجعة الدراسة من علماء أخرون ولم تضع في الاعتبار العوامل البيئية مثل الرياح والرطوبة ولم تستند إلى مرشحين من البشر بل استخدمت محاكاة الكمبيوتر. لذلك، يُنصح بالبقاء على بعد 12-20 قدمًا على الأقل عن الأشخاص الآخرين عندما تذهب في نزهة على الأقدام.
انظر للأمام مباشرة لتعرف من أو ما سيأتي في طريقك
عند الجري أثناء الجائحة ، ينصح بعدم وضع سماعات الأذن. أنت تحتاج إلى إبقاء عينيك في المقدمة لتجنب الاصطدام بالناس ومراقبة من يسير في اتجاهك. استمر في التخطيط لمسار الجري حتى يكون لديك الوقت لتغيير المسار إذا اقتربت كثيرا من الناس. اختر دائمًا طريقًا به عدد أقل من الأشخاص وتجنب الركض في مسار ضيق حيث تكون فرص الاصطدام بالأشخاص أعلى.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->لا ترتدي أي أقنعة أو كماما للوجه أثناء الجري / المشي أو الركض
من المهم ملاحظة أن متطلبات الأكسجين تزداد خلال أي نشاط قلبي وعائي وهذا هو السبب في عدم ارتداء أي قناع للوجه أو غطاء للوجه يمنعك من التنفس بشكل صحيح. عندما تغطي الأقنعة فم الشخص ، يصبح من الصعب التنفس من الفم والأنف مع تقييد تدفق الهواء.
تجنب المشي / الركض في الأماكن المزدحمة
نظرًا لأن الجري أو الركض أو حتى المشي أثناء ارتداء الكمامة لا يُنصح به ، يجب على الشخص اختيار منطقة مناسبة غير ممتلئة بالناس للمشي أو الركض. أيضًا ، إذا رأيت أشخاصًا يمشون نحوك، فمن المستحسن أن تأخذ قسطًا من الراحة وتضع كمامة الوجه لتجنب قطرات الجهاز التنفسي والتلوث.
لا تلمس اي شيء
عند الذهاب في نزهة أو للمشي في محيط منزلك أو في اي حديقة عامة تأكد من ابقاء يديك دائما بالقرب منك لا تحاول لمس أو الامساك باي شيء لأنك لا تعرف ما اذا كان ملوثا أو لا. ارتدي القفازات اذا كنت مضطرا لذلك أما اذا كان المكان آمنا وخاليا من الناس فلا بأس من عدم ارتداء القفازات. وتأكد من غسل يديك جيداً قبل وبعد التمرين.
