نصائح للاكل بطريقة صحية خلال الأعياد.
بالاضافة الى الاجواء الفرحة والسعيدة التي تصاحب الأعياد، هناك الكثير من المأكولات الدسمة والدهنية والمتنوعة. ولكن بدلا من التنازل أمام هذه الوجبات الدسمة بداعي أنك في موسم الاعياد، تقدم لك خبيرة التغذية كيري غلاسمان هذه النصائح للأكل بعقلانية خلال موسم الاعياد والحفاظ على جسم صحي.
النوم العميق.
يعتبر النوم العميق من أهم أعمدة الصحة – حتى خلال العطلة. عندما تحرك جسمك من النوم فسوف تشعر بالارهاق في اليوم التالي. الامر بسيط، عندما تحرم جسمك من النوم تزيد هرمونات الجوع بينما تتراجع هرمونات الشبع. بكلمة أبسط، تتناول المزيد من الطعام لإرضاء شعورك بالجوع! حاول الذهاب الى النوم مبكرا خلال فترة الاعياد وسوف تشعر بأن جسمك أصبح أكثر رضا ولن تفرط في تناول الطعام.
احتفظ بالاطعمة القوية قريبة.
احتفظ بخمسة أطعمة صحية في المنزل، في الثلاجة أو في طبق في المطبخ بحيث يمكنك استعمالها كوجبات سريعة أو ضمن وجبات الطعام الاساسية. بدلا من الاعتماد على الاطعمة الجاهزة والدسمة وبقايا الولائم، حاول التفكير بعقلانية واحصر الحصص الغذائية بكميات معقولة.
التناول بإستراتيجية.
عندما تذهب لزيارة الاصدقاء او لتناول الطعام في الخارج حاول تناول وجبات صغيرة من الاطعمة الخفيفة والصحية مثل المكسرات والفواكه – التي تعتبر صحية ومغذية أكثر من النشويات والدسم.
تجنب الجفاف.
من النصائح الصحية الهامة هي شرب كميات مناسبة من الماء! في أشهر الشتاء يقل شعورنا بالعطش ونميل لتناول القليل من السوائل. تجنب الجفاف سوف يساعد نظام الايض على العمل بفعالية ويساعد على تحسين مستويات الطاقة ويحميك من الشعور بالجوع الزائف.
لا تجوع نفسك.
لا تتجنب تناول الطعام خلال اليوم حتى تتناول كمية أكبر على العشاء أو في الوليمة. على العكس تناول وجبة فطور صحية ومغذية جيدة، لتحسين فعالية الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية. كذلك تناول وجبة خفيفة قبل الوليمة وهكذا لن ينتهي بك الامر نائما على طاولة العشاء من كثرة الاكل.
