البوابة - يمكن لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة أن يوقفك بسهولة عن مسارك، ولكن هذه النصائح المجربة للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل طبيعي ستعيد جسمك إلى المنطقة الزمنية الصحيحة بسرعة.
سواء كنت مسافرًا عبر البلاد أو عبر بضع قارات، يمكن لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة أن يربكك ويوقفك عن مسارك تمامًا. التعب، وضعف الدماغ، والخمول وعسر الهضم ليست سوى عدد قليل من الأعراض التي ستجعلك تشعر بأنك أقل من رائع. ومن يريد أن يشعر بأنه أقل من رائع عندما يكون في مدينة جديدة؟ ليس أنا. وأنا متأكد من أنك لا ترفع يدك بحماس أيضًا. علاوة على ذلك، اعتمادًا على وقت هبوطك، قد لا يزال أمامك يوم كامل.
5 نصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية
اضطراب الرحلات الجوية (Jetlag)
1. قم بتبديل ساعتك
عندما تصعد إلى الطائرة، قم على الفور بتبديل ساعتك وأجهزتك إلى المنطقة الزمنية التي ستهبط فيها. عقلك قوي بلا حدود، لذا امنح إيقاعك اليومي دفعة من خلال بعض الرسائل العقلية. عندما تلقي نظرة على ساعتك عدة مرات أثناء الرحلة، فإنك بذلك تعزز الساعة الداخلية لجسمك في المنطقة الزمنية الجديدة.
2. حافظ على رطوبتك وتناول طعامًا خفيفًا
تجنب تناول القهوة والكحول على متن الطائرة. فهذه المشروبات لن تؤدي إلى جفافك فحسب، بل ستؤثر أيضًا على أنماط نومك. بدلًا من ذلك، اشرب الكثير من الماء وتناول وجبات خفيفة ونظيفة. وهذا يعني الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة المحلاة بالسكر في المطار وكذلك الأطعمة المصنعة على متن الطائرة. إن الوجبات الخفيفة النباتية المعبأة مسبقًا ومزيج المكسرات الصحية وبذور الشيا والفواكه الطازجة هي الأفضل دائمًا، إلى جانب العديد من زجاجات المياه طوال الرحلة. كما توفر شاي الأعشاب مثل البابونج أو إشنسا دفعة إضافية للمناعة، في حين يمكن أن تساعدك خلطات الشاي في الحفاظ على حالة من الهدوء والاسترخاء أو النوم الجيد ليلاً.
3. احصل على بعض أشعة الشمس
بالنسبة للقادمين في النهار، قم بإسقاط حقائبك في وجهتك ثم اخرج بجسمك - على الفور! استمتع بأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل. سيعمل هذا على تزويد جسمك ببعض فيتامين د الذي يحتاجه بشدة ويساعد في إعادة برمجة إيقاعك اليومي.
4. اربط نفسك بالطبيعة
بعد أن تخرج للاستمتاع بأشعة الشمس، حاول ان تلمس الأرض. اخلع حذائك وحرك أصابع قدميك في بعض الرمال أو العشب. على الأقل، ابحث عن حديقة واستلق واستمع إلى هبوب الرياح عبر الأشجار. بعد رحلة طويلة مع هواء معاد تدويره، فإن استنشاق الأكسجين النقي سيفعل العجائب لأنظمة جسمك المترابطة.
5. قاوم الرغبة في النوم
إذا كان لديك موعد وصول في المساء، اضبط المنبه للاستيقاظ عند شروق الشمس والذهاب في نزهة. أعلم أن هذا يبدو آخر شيء تريد القيام به، لكن القليل من التمارين الصباحية ستفعل العجائب. إذا كنت عائدًا إلى المنزل، فيمكنك استخدام منبه شروق الشمس (والذي أقسم به) لدفع جسمك برفق إلى المنطقة الزمنية الصحيحة.
